Trening na mase do oceny

17 lat 180/66 0 stazu
Poniedziałek
Klatka:
- klatka gorna: 4S 12,10,10,8
- klatka plaska: 4S 12,10,10,8
- wyciskanie gorne hantelkami 4S 12,10,10,8 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wyciskanie hantelkami plasko 4S 12,10,10,8
- rozpietki 4S 12,10,10,8

Triceps:
- wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S 12,10,8
- wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S 12,10,8
- pompki na poręczach 3S 10,10,10 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wjazdy
- dobicie na atlasie 3S 10,10,10

Sroda
Plecy:
- drazek 3S 10,10,10
- sciaganie drazka kark 4S 12,10,10,8
- sciaganie drazka klatka 4S 12,10,10,8
- dociaganie drazka 4S 12,10,10,8

Biceps:
- uginanie sztanga 3S 12,10,8
- hantelki mloteczkowe 3S 10,10,10
- hantelki skrecane 3S 10,10,10
- dobicie lamanym gryfem 3S 10,10,10

Piatek
Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 4S 12,10,10,8
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4S 12,10,10,8
- hantelki na przod 3S 10,10,10
- hantelki na tyl 3S 10,10,10
- unoszenie ramion bokiem 3S 10,10,10 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien w opadzie 3S 10,10,10

Kaptury:
- podciaganie barkami sztangi 4S 12,10,10,8

Sobota, Niedziela wolne!

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 0

na przyszłość trochę poczytaj więcej

za dużo ćwiczeń jak na jedną partie wykonujesz 3 w zupełności jest wystarczająco

To nie jest plan dla nikogo co ma 0 starzu. ACT i do roboty

Ty kolego, skopiowales moj plan na mase z innego forum, kopiujac slowo w slowo, co to ma byc wtf?!

Ty kolego, skopiowales moj plan na mase z innego forum, kopiujac slowo w slowo, co to ma byc wtf?!

Ty kolego moze i skopiowalem to z innego forum... pisalo plan treningowy dla poczatkujacych na mase wiec.....

nie rozumiem jak samemu ulozyc trening na mase (przejzalem forum)

Zmieniony przez - Zenek9875 w dniu 2007-06-24 11:12:33

Na pewno nie dla poczatkujacych, po 2 to byla prosba o sprawdzenie a nie gotowa rozpiska, bo zawiera bledy.. jak chcesz gotowa rozpiske to poszukaj w innym dziale, bez odbioru

Wozonko przeciez trzeba sie liczyc ze jak sie zamieszcza plany to ktos moze je skopiowac. Przeciez chyba nic zlego sie nie stalo. Przynajmniej tak mi sie wydaje Chyba nie posadzisz go o prawa autorskie

hmm, a ja się pochwale mam 16 lat ćwicze 2 lata na siłowni, waże 93 kg, wzrost 178cm , biceps 42, i wyciskam 130 kg... moj trening składa się codziennie po jakieś półtorej godziny dziennie 6 dni w tygodniu , pierwszego dnia mam klatke, wtorek triceps, środa plecy, czwartek barki, piątek biceps, i sobote nogi ;D zmieniam trening co rok, a djeta to taka ze wszystko jem tylko ze dużo ;D swoją mase chce zwiekszyc do wakacji do 105 kg io z wiciskaniem do 160kg, a potem siła sama zaczne przychodzić jak i masa, a potem zaczne probować startować w jakiś zawodach stron man hehe;D jak mi sie uda ;D