Trening na mase do oceny

Siema przeczytałem gdzieś że, spilit w wariancie
poniedziałek: górne partie mięśni,
wtorek: nogi,
środa: wypoczynek,
czwartek: górne partie i nogi,
piątek nogi,
sobota i niedziela:wypoczynek.
daje organizmowi pełne szansę odnowy sił. Bazując na tym ułożyłem trening ale nie wiem czy jest on dobry więc proszę o ewentualne poprawki... z góry wielkie dzięki

Poniedziałek: klata, barki, biceps, triceps
Wtorek: nogi
Środa: wypoczynek
Czwartek: klata, barki, biceps, triceps, nogi
Piątek: nogi
Sobota i niedziela: wypoczynek
Klata
wyciskanie na poziomej x3
wyciskanie na skośnej x3
rozpiętki na poziomej x3
rozpiętki na skośnej x3
Barki
wyciskanie sztangi z klatki x4
wyciskanie sztangi zza karku x4
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4
Biceps
uginanie ramion ze sztangą w staniu x3
uginanie ramion na modlitewniku x3
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x3
Triceps
wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x3
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielkami w siadzie x3
pompki w podporze tyłem x3
Nogi
przysiady ze sztangą x3
martwy ciąg x3
prostowanie nóg w siadzie x3
uginanie nóg w leżeniu x3

no tak to wygląda jak coś jest źle to proszę poprawcie
przydałaby mi się także jakaś dieta .... może pomożecie

tego nie potrzebujesz rozpiętki na skośnej x3, ogólnien to za duzo wyciskanie w jeden dzien, porób więcej hantlami, martwy ciąg jest na plecy. Powiedz więcej o sobie staż i te sprawy

No spoko dzięki... mam 18 lat warze 70kg a na siłownie zacząłem chodzić ponad rok temu (15 miesięcy) Ćwiczyłem tak jak mi się podobało ale to nie przynosiło znaczących efektów więc postanowiłem się poradzić tutaj a z tym martwym ciągiem to zapomniałem napisać ale chodziło mi o martwy ciąg na prostych nogach:)

martwy ciąg na kazdych nogach jest na placey tym bardziej na prostych

to dlaczego na www.kulturystyka.pl w atlasie ćwiczeń jest przy ćwiczeniach na nogi

spróbuj na sobie zrobic martwy i zobacz co cię bardziej boli bo mnie nogi wcale nie bolą przy obciążeniu 70 kg tylko plecy

jesli chodzi o barki to dorzucil bym UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC. z klaty wyrzyc te rozpietki na skosie bo to zbędne.

dieta: spozywaj dwa treningi potreningowe. pierwszy to około 0.5g węglowodanów na kazdy kilogram masy twojego ciała w postaci, carbo, miód, wafle ryzowe, glutamina. drugi to niezawielka ilosc jajek.
no i ogolnie jedz duzo warzy, mapewno pomoze

ok. fajnie dzięki za pomoc szczególnie przy diecie... zrobię tak jak mówicie:):)