Trening na mase do oceny

Jest to trening na mase proponowany przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty.

I - klatka, biceps
II - barki, nogi
III - plecy, triceps



KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8

PLECY
1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8

CZWOROBOCZNY(kaptur)
1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8

TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10
3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10
4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15

BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd)
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15
2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20
(ja bede robic ABS)

Podzial dobry
I - klatka, biceps
II - barki, nogi
III - plecy, triceps



KLATKA hm...WL na poczatek
1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8

PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening dla zaawansowanych kulturystow, ale ogolnie ok
1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8

BARKI ok
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8

CZWOROBOCZNY(kaptur)
1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10

BICEPS ok
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8

TRICEPS ok
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8

NOGI ok
1.Przysiad ze sztangą 4x10
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 4x10
3.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10
4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15

BRZUCH jesli trening bedzie robiany z obciazeniem to jest dobry i wystarczy 2 razy w tyg
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15
2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20


Mozna latwo sie domyslec, ze ten trening jest skierowany dla ludzi z srednim stazem (3-6 mc), malo cwiczen, serie jeszcze bez preogresji itp. itd. Dodaj jeszcze cw. na przedramiona...

Troche skorygowalem ten plan pod siebie i sprzet ktory posiadam w domu:

Poniedzialek - klatka, biceps

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej (nie mam pochylej) 4x8
3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8
2.Uginanie ramion na kolanie 4x8

Środa - barki, nogi

BARKI
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10
2.Matrwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4x10
3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15

Piatek - plecy, triceps

PLECY
1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8
2.Odwrotne rozpietki 4x8
3.Przenoszenie nad glowa sztangielki lezac 4x8

CZWOROBOCZNY(kaptur)
1.Szrugsy ze sztangielkami 3x10

TRICEPS
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2.Prostowanie ramienia siedzac 4x8

BRZUCH - zgodnie z planem ABS

Ocencie. Jelsi potrzebne jakies zmiany to piszcie. Thx