SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 434

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 630
Poniedziałek:
Plecy:
Martwy Ciag: 12p, 10p, 8p, 6p
Wioslowanie: 12p, 10p, 8p, 6p
Podciaganie na drazku: 4x max
Szrugsy: 12p, 10p, 8p, 6p

Biceps:
Uginanie przedramion sztanga podchwytem: 12p, 10p, 8p, 6p
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 12p, 10p, 8p, 6p

Środa:
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12p, 10p, 8p, 6p
Pompki na poreczach: 4x max
Rozpietki na lawce poziomej: 12p, 10p, 8p, 6p

Triceps:
Wycikanie francuskie: 12p, 10p, 8p, 6p
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia: 12p, 10p, 8p, 6p

Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach: 12p, 10p, 8p, 6p
Wykroki ze sztanga: 12p, 10p, 8p, 6p
Syzyfki: 12p, 10p, 8p, 6p

Barki:
Wyciskanie zolnierskie: 12p, 10p, 8p, 6p
Podciaganie sztangi do brody: 12p, 10p, 8p, 6p

W kazdym cwiczeniu ostatnia seria to 6p, ktore moge wykonac maksymalnie tyle razy z tym obciazeniem. W kazdej serii podnosze wiekszy ciezar niz poprzednio. Jest to trening na mase. Czy ma ktos jakies wskazowki? cos by zmienil? to jest moj pierwszy taki plan treningowy. Moj staz to 2 miechy w ktorych nauczylem sie odpowiedniej motoryki i poprawnego wykonywania cwiczen. Diete mam oczywiscie zbilansowana. Prosze o wskazowki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 84553
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 630
Płeć : Męzczyzna

Wiek : 20

Waga : 72

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : kiedys w pilke nozna, siatkowke teraz tylko silownia

Dostęp do sprzętu : lawka, sztangielki, sztanga, drazek do podciagania, modlitewnik itd

Dieta : zbilansowana na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, dieta wystarcza

Ostatnio przerabiany plan: pierwsze kroki treningowe na fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Zmieniony przez - Brooziu w dniu 2014-04-30 13:51:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 84553
celowo napisałem pełna żebyś wpisał ciężary w ostatnim punkcie ,ech....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 630
Podam maksymalne jakie teraz podnosze:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 84553
daj ciężar roboczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 630
mc - 80kg, wioslowanie 50kg, szrugsy 30kg, wyc. zolnierskie 30kg, podciaganie sztangi 30kg, wyciskanie na plaskiej 70kg, rozpietki 15kg, wyc. francuskie - 20kg, przysiad 60kg to mniej wiecej ciezar roboczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 84553
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 630
podam przyklad jak chce to zrobic, gdyz czytalem ze wtedy sa ladne przyrosty masy. Na martwym ciagu jestem zdolny max 6p zrobic ciezarem 90kg. Jako, ze robie tych serii 4 to rozpisalem sobie to mniej wiecej tak: Is - 60kg 12p, IIs - 70kg 10p, IIIs 80kg 8p, IV 90kh 5-6p. I tak z kazdym cwiczeniem. Czy to nie przynioslo by ladnych korzysci?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 84553
przyrosty masy są od odpowiedniej podaży kalorii ,trening to TYLKO bodziec dla mięśni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 630
a czy moge trenowac wg tego sposobu osiagajac maksymalne korzysci dla mojej masy?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na rzeźbe/mase dla początkującego :)

Następny temat

Siemka mam pytanie