Trening na mase do oceny! Z góry dziękuje :)

Witam, poniżej zamieszczam mój plan treningowy, prosze o ocene, co sadzicie o nim, pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 110

Wzrost : 201

Cel treningowy :Masa/Rzeżba

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt

Dieta : węglowodanowa

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : BCAA GLUTAMINA, Universal STORM

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

-----PONIEDZIALEK:-------
MMA

------WTOREK:------

KLATKA
1Wycisk na płaskim) 12- 10 - 8 -6 (za kazdym razem zwiekszam ciezar )
2Wycisk sztangielek na skosie 30% 12/10/8/8
lub zamiennie
2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (musisz sobie dobrac ciezar)
3 Rozpiętki hantlami 3serie 10/10/10

ŁYDKA
1 Wspięcia na palce 20/15/10

----SRODA:------
Sparingi MMA

------CZWARTEK:-------
PLECY
1 Martwy ciąg 4 serie 8/6/4/2
2 Przyciągnie liny wyciągu dolnego w siadzie płaskim na maszynie 4 serie12/10/8/8
Sciągnie drążka na maszynie szeroko 4 12/10/8/8
4 Wymachy hantelkami w opadzie tułowia 4 12/12/12/12
5 Wzrusznie ramionami tzw. sztrugsy 3 12/10/8

TRICEPS
1 Wypychanie w dół na wyciagu 4 serie 12/10/8/6 dokladasz za kazdym razem
2.Francuz do czoła leżąc 4 serie i tez dokladasz ciezaar za kazdym razem 12/10/8/6
3 uginanie stojac do glowy 3 serie po 10 powtorzen

----PIATEK-----
WOLNE

----SOBOTA-----
9:00 SPARINGI MMA


18:00
BARKI
1 Wyciskanie w siadzie z klatki albo zza glowy 4 serie 12/10/8/6 tez zwiekszasz ciezar
2 podciaganie sztangi do szyji 4 serie po 10-12 powtorzen
3 podnoszenie hantli przed siebie (tak jakbys prostowal reke do przodu 4 serie
NOGI
1 Przysiad ze sztangą lub na Smithcie
/8/6/5/3
2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4serie 12/10/8/8
3 Wyprosty nóg na maszynie 4serie 12/10/8/8
4 Ugnianie nóg na dwugłowy 12/10/8/8

BICEPS
1 Sztanga łamana stojąc 4 serie 12/10/8/6
dokladasz za kazdym razem
2 modlitewnik 3 serie 12/10/8
Dokladasz wedle uznania
3 hantle mlotki 3 serie

Nikt nie pomoże????????????????????????????????????

Uprawiane inne sporty : MMA

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

podaj obciażenie robocze

glutamina nie dział !!!!

plan w żadnym wypadku nie nadaje sie do SW przeczytaj wróc bedziemy myśleć co dla ciebie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Witam ! calkiem fajny artykul podesłałes. Z tego co tam wyczytalem to pod sporty walki dobry trening to Full Body Workout. W związku z tym ze chce nabrac jeszcze troche masy, zrezygnowalem z treningu stacyjnego w Piątki. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach( przysiad 90-120kg; klasyczny martwy ciąg: 70-90kg; wyciskanie na ławce: 80-115kg.

Znalalzem tak trening FBW, kilka osob go chwali:

1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy cišg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

Co o tym sądzisz?

powiem ci tak niewiem zbytnio czego ty szukasz jaki jest twój cel , Masa to głównie odpowiednia ilość makroskładników , jeśli chcesz sie sprawdzać w MMA zawody ? czy na bramce gdzieś stoisz i to jest twój cel treningu , czy dla siebie.

to co podajesz to miernota rozkładówki gazety kulturystycznej , awet jeśli moim celem było by budowa sylwetki to by to rozwiazanie omijał troche teoretycznie troche praktycznie

MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

więc powiedz mi co jest twoim celem ???

Moj cel to zwiększenie masy- Priorytet. Jednaocześnie nierezygnując ze wszystkich treningow mma..

Masa to odpowiednia ilość makroskładników , wspiera ten proces używanie dużych ciężarów (ćwiczenia złożone) minimum izolacji lub ich brak.

3 x w tygodniu MMA i 3 x w tygodniu trening siłowy ciężka sprawa jeżeli chcesz tutaj i tutaj progresje zaliczać.

i jeszcze używajac bez urazy takie G ... jak glutamina

dobre zaplecze suplementacyjne , odżywianie na wysokim poziomie i odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku (brak snu spadek poziomu testosteronu) a sie równa z mizernymi efektami .

Ja bym wybrał trening który był by scisle podporzadkowany MMA (ale moja opinia jest subiektywna bo sam trenuje )

FBW jak najbardziej sam na takich ćwicze ale to co podaje lekko kulawe ćwiczenia dynamiczne zawsze na początku treningu powinny być.

a mogl bys i pokazać jak wyglada taki przykładowy trening pod MMA? Jak narazie moj cel to jest zwiekszenie masy, dlatego na tym chcial bym sie skupic , ilosc treningow mma zmniejszylem tak naprawde do 1 1 maks 2 razy sparingi zeby nie zatracic takiej motoryczności.

*ilość treningów mma zmniejszylem tak naprawde do 1 + 1maks 2 razy sparingi

przeciesz ci dałem całe opracowanie gdzie jest podane mase przykładowych treningów to mam sie tu pocić jeszcze ja

Masa to odpowiednia ilość makroskładników bedziesz dobrze jadł bedzie masa bedzie cieżar i stała progresja bedzie masa.

motoryka i tam sie pojdzie j..... za duże chce naraz ugryść

masz jeszcze dodatkowy przykład

A.
Power clean 5x5
przysiad 5x5
drążek 5 x 10
wyciskanie 5x5
(jakieś uginanie jeśli ci zalezy na takich partiach jak biceps)

B.
pushpress 5x5
MC 5x5
porecze 5x5 z dodatkowym ciężarem
wiosłowanie 5 x 10
(jakieś prostowanie na triceps)