Poniedziałek:Nogi,Klatka
1-Przysiady z obciążeniem(10,10,8,8,8)
2-Wznosy na palce z obciążeniem(12,12,10,10,10)
3-Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi(10,10,8,8,8)
4-Rozpiętki sztangielkami płasko(12,12,10,10,10)
Środa-Plecy,Biceps
1-Podciąganie szeroko nadchwytem(2,2,4,4,4)
2-Wiosłowanie sztanga w opadzie (12,12,10,10,10)
3-Unoszenie sztangielek w opadzie(12,12,10,10,10)
4-Martwy ciąg ze sztangą(8,8,6,6,6)
5-Uginanie ramion ze sztangą(12,12,10,10,10)
6-Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian(15,15,12,12,12)
7-Uginanie ramion ze sztangielką na kolanie(10,10,8,8,8)
Piątek-Barki,Triceps
1-Unoszenie sztangi zza glowy(8,8,6,6,6)
2-Unoszenie sztangielek przodem(8,8,6,6,6)
3-Unoszenie sztangielek bokiem ze zgiętymi rękami(8,8,6,6,6)
4-Unoszenie sztangielek na tył barków pochylony(15,15,12,12,12)
5-Unoszenie sztangielek na kaptury(12,12,12,12,12)
6-Wyciskanie francuskie na triceps(8,8,6,6,6)
7-Unoszenie sztangielki leżąc na triceps(12,12,10,10,10)
8-uginanie ramion na wyciągu na triceps(12,12,10,10,10)
moje wymiary to
wzrost-180cm
waga-60kg
klatka-89cm
biceps-30cm
pas-78cm
barki-108cm
proszę o szybka odpowiedź!!!
Nie liczy się to kim jesteś ani z kąd pochodzisz liczy się twoja siła i to jak ją wykorzystaż