PONIEDZIALEK:
wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8
martwy ciąg 12/10/8
wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
ŚRODA:
wyciskanie hantli plasko 12/10/8
wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8
francuskie wyciskanie siedzac 12/10/8
naprzemienne uginanie ramion młotkowo 12/10/8
PIĄTEK
unoszenie ramion bokiem 12/10/8
wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8
wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 12/10/8
uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku 12/10/8
Wczytywanie danych ... 
