SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na mase dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 748

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męzczyzn

Wiek

26

Waga

79kg

Wzrost

192cm

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

kiedys cwiczylem pol roku,ogolnie sporty cale zycie uprawiam, teraz od miesiaca cwicze

Uprawiane inne sporty

dodatkowo we wtorek pilka nozna + w piątek basen + raz w tygodniu tenis ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

domowa silownia,laweczka,sztanga,hantle,obciazenie

Dieta

Jest w miare

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak mozliwosci przysiadow robienia(cos mnie boli,choc teraz zaczalem z mniejszym ciezarem i jest ok)

Zażywane suplementy

bialko,carbo,witaminy

Ostatnio przerabiany plan

fbw,aktualny

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie mierzylem dokladnie ale niewiele;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1028 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19413
Witam, najpierw kilka slow o sobie oprócz ankiety,jestem ektomorfikiem, kiedyś cwiczylem na siłowni pol roku i wielokrotnie zaczynałem ale zawsze po około miesiącu przerywałem ćwiczenia( brak motywacji),teraz się biore za siebie na poważnie ,cwicze dopiero 1 miesiąc takim planem:

Przysiad ze sztangielką 4x12/10/10/8
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/10/8
Martwy ciąg 4x 12/10/10/8
Military press siedząc przed siebie 4x 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie sztangielką 3x 12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 12/10/8
Wspiecia na palce ze sztanga -lydki 2x20
Brzuch

cwicze tym planem 1miesiac dopiero
cwicze w czwartek, sob oraz pon , we wtorek gram na hali w pilke nozna(ale pod koniec marca koncze już granie) + dodatkowo raz w dzień wolny gram w tenisa ziemnego 1h oraz w piątek jestem na basenie + sauny. Przysiadow nie mogę robic z dużym obciążeniem cos mnie boli,to jest jedyne cwiczenie,choc teraz zaczalem to robic i wszystko jest ok ale na razie z sama sztanga i 10kg tylko,dodatkowo z powyższego planu dalem wykroki 3serie i tyle się zmienilo(dopiero 2treningi). Ogolnie myslalem wlasnie tak żeby tym planem jeszcze miesiąc dzialac( tylko te nogi dac te przysiady i wykroki) a pod koniec kwietnia dac split 4dniowy + kreatynę+ aakg .Co o tym myślicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3147 Napisanych postów 41462 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319443
Po co Ci aakg ? Podaj jeden rozsądny powód.


Martwy ciąg bym robił zamiennie z podciąganiem na drązku bądź wiosłowaniem. Na uda wybierz również jedno ćwiczenie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6066 Napisanych postów 140265 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 996316
co Cie boli podczas wykonywania siadow? z czym dokladnie jest problem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1028 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19413
AAKg - kolega mi doradzil żeby polaczyc to z kreatyna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1028 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19413
i o wykonywanie przesiadow-cos w pachwinach ale już jest coraz lepiej,tylko przy tym cwiczeniu jest ten bol
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1028 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19413
aakg- kolega mi doradzil aby to polaczyc z kreatyna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6066 Napisanych postów 140265 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 996316
mozna, jednak arginina daje glownie efrekt wspomagajacy synteze NO lepszym rozwiazaniem bylby dodatek beta-alaniny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1028 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19413
rozumiem wiec tak zrobie, beta alanina, a jak odnośnie planu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6066 Napisanych postów 140265 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 996316
ronie napisal co jest do poprawy
napisz tez co Cie boli podczas siadu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1028 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19413
tak jak napisałem wyżej,przeczytaj,troche pachwina choć już się poprawia i tylko przy przysiadzie jest bol
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3147 Napisanych postów 41462 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319443
Arginina jedynie zwiększa pompę a początkujący nie ma co pompować, więc dla mnie bez sensu. Z kreatyną również bym się wstrzymał ,bo i tak będziesz rósł jak na drożdżach.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak to zmienić?