Trening na mase bez treningu nóg... Do poprawy/oceny

Poniedziałek

Klata
Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8
Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10
Przenoszenie hantli 4 x 10

Biceps
Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8
Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8
Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10


Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria

Środa

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Szrugsy 4 x 15


Piątek

Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10
Martwy ciąg 4 x 12 - 8

Triceps
Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8
Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria

czego niechcesz trenowac nog

no noiestety mam problem ostatnio ze stawami kolanowymi a poza tym to nogi mam całkiem niezłe od grania w kosza przez 6 lat :)

nikt nie udzieli wypowiedzi?

Wiesz tu sie raczej olewa ludzi którzy nie podchodzą poważnie do treningu na siłowni

Byłeś u lekarza z tymi stawami??.Co powiedział??.

niby dlaczego poważnie nie podchodze do treningu? Z tego co wiem do wiele osób nie ćwiczy nóg po "szkoda im stawów".

Nie byłem u lekarza ale zwolniłem się z pracy i przechodzi powoli.

A nie szkoda ci łokci i barków?

widze ze nie udzielicie mi odpowiedzi tylko każdy się czepia... Temat brzmi "Trening na mase bez treningu nóg... Do poprawy/oceny". Jakbym chciał ćwiczyć nogi to bym nie dopisywał "bez treningu nóg".

hehehehehe

Do treningu środowego przed barkami dorzuć chociaż wypychanie na suwnicy + prostowanie na maszynie , zajmie Ci to góra 20 minut, a nogi będą chociaż trochę zadowolone.

Pozdrawiam,
Frank.