Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam

Wiek : 17
Wzrost : 176 cm
Waga : 75 kg
Staz treningu : 1,5 roku
Dieta : Jest
Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition
Cel : Przyrost masy

Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob
3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu

1 dzien
Klata + Triceps
6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen
4 cwiczenia na tricepsa po 4 serie 12-12 powtorzen

2 dzien
Bary + Kapturki + Nogi
4 cwiczenia na bary po 4 serie 10-12 powtorzen
3 cwiczenia na kapturki 4-5 serii 10-15 powtorzen
5 cwiczenia na nogi z tego 1 na lydki 4 serie 10-12 powtorzen

3 dzien
Plecy + Biceps
6 cwiczenia na plecy 4 serie 10-12 powtorzen ( wtych cwiczeniach jest martwy ciag)
4 cwiczenia na biceps 4 serie 10-12 powtorzen

Czesto zmieniam cwiczenia ciezary / czasami stosuje speed training


pije mutant massa 1 dziennie zawsze po treningu a w dzien nie treningowy okolo 15 godziny

co myslicie za duzo za malo treningu co bym mogl jeszcze wziasc ? myslalem o Amino 5500 od olimpa i kreatyne od olimpa

W większości przypadków polecamy:

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

za dużo seri na partie w tygodniu, powinieneś rozłożyć na 10-12 seri - duże grupy mięśniowe i 8-10 małe

a zaszkodzi czy co to wogole da jezeli bede robil 10-12 powtorzen male i duze partie miesni ?