Trening na mase

Witam.Ogolnie sprawa wyglada tak wrocilem do cwiczen po 5 letniej przerwie wczesniej regulanie odwiedzalem silownie przez 5 lat ale w kiedys bylo inaczej teraz sie troche pozmienialo i chcialbym sie doradzic Was.

Sprawa wyglada tak ze waze 97 kg i jade masowke moze i to glupie tak jechac przy mojej masie no ale chce byc duzy,silny i zbity a nie gruby i slaby.Moj plan treningowy wyglada nastepujaco

Poniedzialek:

Klatka
-wyciskanie lawka prosta 4x(10,8,8,6)
-wyciskanie lawka skos w dol 4x(10,8,8,6)
-wyciskanie hantli skos w gore 4x(10,8,8,6)obciazenie 21kg
-rozpietki
Triceps
-na maszynie wyciskanie za glowy 4x(10,8,8,6)obciazenie zwiekszam co 5kg
-wyciag prostwanie ramion do dolu 4x(10,8,8,6)obciazenie zwiekszam do 2,5kg

Wtorek

Plecy:
-podciaganie sztangi podpartej do rogu 4x(10,8,8,6)
-wioslowanie na suwnicy 4x(10,8,8,6)
-przyciaganie gryfy lamanego na maszynie do klatki piersiowej 4x(10,8,8,6)
-podciaganie hantli podpierajac sie rekama najpierw lewa pozniej prawa4x(10,8,8,6)

Biceps:
-modlitewnik na gryfie 4x(10,8,8,6)
-pociaganie hantli 4x(10,8,8,6)

Sroda

Barki:
-wycisanie na suwnicy siedzac 4x(10,8,8,6)
-wyciskanie hantli siedzac 4x(10,8,8,6)
-podciaganie ciezaru na maszynie do brody 4x(10,8,8,6)

Nogi:
-przysiady na suwnicy 4x(10,8,8,6)
-wypychanie siedzac na maszynie 4x(10,8,8,6)
-uginanie nog lezac 4x(10,8,8,6)

Czwartek znowu klatka+triceps,piatek plecy+biceps

Odrazu przepraszam za niezbyt fachowe nazwy cwiczen i dodam ze w kazdym cwiczeniu zwiekszam ciezar procz hantli tam jest staly co jakis czas zwiekszam zeby sprawdzic sie

a lydek i brzucha nie cwiczysz ???

och kurcze tak lydki cwicze w dni kiedy sa nogi jesli chodzi o brzuch to codziennie robie po 300-400 brzuszkow kazdego dnia na roznych plaszczyznach czyli miesnie proste burzcha skonsne gorne dolne ogolnie caly brzuch.To jest moja bolaczka bo mam troche fatu i chce to zrobic w kaloryfer

brzuszkami kaloryfera nie zrobisz kolego niestety ,jest tylko jeden przepis na kaloryfer-
bieganie + dieta = kaloryfer

Plan słaby. Gdzie siad, martwy, podciąganie? Nie możesz ot tak wywalać kluczowych ćwiczeń z planu

dlatego pytam Was ktorzy maja o wiele wiecej doswiadczenia zebym mogl usprawnic ten plan treningowy