Oto mój plan:
Czwartek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 4s
- rozpiętki na maszynie "butterfly" 4s
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu 3s
- francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s
- prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt: lina z węzłami na końcach) 3s
Piątek
wolne
Sobota
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s
- unoszenie tułowia z opadu 4s
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
- wiosłowanie sztangielkami 3s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s
- uginanie ramion na modlitewniku3s
Niedziela
wolne
Poniedziałek
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4s
- wypychanie na suwnicy 4s
- uginanie podudzi leżąc 4s
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4s
Brzuch:
- skłony na ławce skośnej 3s
- uginanie nóg w podporze 3s
Wtorek
wolne
Środa
wolne
Proszę o opinie,oceny!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 68
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest, 5-6 posiłków dziennie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak