Trening na mase

Witam to moj pierwszy post wiec prosilbym o odrobine wyrozumialosci
Chcialbym abysci ocenili moj trening na mase

Klatka 16 seri
4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4xROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Wszystko po 12 powtorzen

Grzbiet 16 seri
4xŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4xMARTWY CIĄG
4xŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
4xŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
Wszystko po 12 powtorzen

Biceps 12 seri
4xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
4xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
4xUGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
Wszystko po 12 powtorzen

Triceps 12 seri
4xPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
4xWYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
4xWYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Wszystko po 12 powtorzen

Miesnie naramienne 12 seri
4xWyciskanie sztangielek(***)
4xUnoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***)
4xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***)
Wszystko po 12 powtorzen

Brzuch 12 seri
4xSKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
4xSPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
4xBRZUSZKI
Wszystko po 12 powtorzen

Przerwa miedzy kazda seria to okolo minuta.

I prosil bym bardzo o poukladanie tego na caly tydzien bo nie wiem co w ktory dzien.

Bardzo prosze o ocene.Mam kilka pytan:
1.W poradniku pisze zeby cwiczyc na obciazeniach ktore,
waza 60-80% tego co mozemy maksymalnie podniesc jeden raz czyli, jezeli na
wyciskanie sztangi podniose maksimum 40 kg to powinienem robic serie z 60% tego cieżaru?
2.Czy stosuje sie to do kazdego z tych cwiczen?
3.Planuje przybrac na wadze maksymalnie ile sie da tzn moje maksimum jak narazie to 75 kg.
4.Przez jaki okres czasu moge cwiczyc tym planem ( o ile jest on dobry)
Wiem ze ta masa nie przybedzie w pól roku sadze ze nawet rok to za malo ale wkoncu pasuje
sie wziasc za siebie.
I na koniec jeszcze kilka pytanek grzbiet to inaczej plecy, a miesnie naramienne to kaptury?

Jezeli macie jakies uwagi to nie krepujcie sie

Troche duzo wymagam ale mam nadzieje ze zrozumiecie

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 53,4

Wzrost: 170

Cel treningowy: Duuuużo masy

Staż treningowy na słowni: 4 Tygodnie ACT

Uprawiane inne sporty: Aktywny fizycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W miare wyposarzona

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poniedzialek:klata+tric
sroda:grzbiet+bic
piatek:naramienne+nogi(których nie widze w planie)
brzuch np w dni wolne

1.rób tak zeby wykonac 8-12 powtorzen na maks obciozeniach
2.tak(wg mojego pkt 1)
3.wszystko zalezy od diety
4.zalezy jako to odczujesz zmien jak poczujesz ze cie nie rusza

grzbiet=plecy
naramienne=barki

do trica zamiast wyciskania w waskim dalbym pompki na poreczach
w bicu zamiast modlitewnika daj uginanie ze sztanga

w klacie bym wyrzucil rozpietki na maszynie a na ich rzecz dal skos góra hantlami

Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-01-23 21:42:50

Plan kompletnie nie dla ciebie. Poszukaj FBW/HBW a nie bierz się za splita.


Pzdro

a sorry nie zauwazylem ze dopiero zaczynasz;)

Poszukaj sobie jakiegos FBW

Na masę mniej powtórzeń--przede