Trening na mase

Siema,
przegladam forum od dawna, ale dopiero dziś zdecydowałem się na rejestracje. A więc:

ćwiczę od roku
miałem kilka planów na mase, dziś ułozyłem kolejny i postanowiłem go wystawić:

Pon.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr.
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr.
POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks
Rozpietki na lawce skosnej 3x12

biceps:
Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12

Sroda:

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4x 12 10 8 8
Wyciskanie hantli stojac uchyw mlotkowy 3x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12

Kaptory:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x maks - hantle

Piatek:

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x maks
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x 12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)do brzucha:3x 12 10 10
MC: 3x 12

Triceps:
Pompki w podporze tylem: 4x 12-15
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" w lezeniu hantla 3x 12 10 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x 12

Niedz.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr.
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr.
POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks
Rozpietki na lawce skosnej 3x12

biceps:
Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12

......

na kazdym treningu przedramie i brzuch.

Powiedzcie czy wszystko jest ok.


pozdro

nie, wszystko nie jest ok.

No to moze powiesz co jest nie tak ?

frisco- jak masz pisać takie posty to nie pisz

Podaj nam poprzedni swój plan. Napisz nam jak on wyglądał

Napisz nam czy masz jakieś priorytety itd.

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-14 17:57:29

Plan jest bardzo kiepski.

Źle ułożone grupy, przeładowanie itd.

Daj więcej o sobie prosze. Wtedy pomożemy.

Mój wcześniejszy trening:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8
Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8
Rozpietki 3x12

Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8
Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12
Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x12

Sroda;

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Wyciskanie hantli 3x12
Wznosy ramion 3x12

Nogi:
Przysiady 12 10 8 8
Wspiecia na palce 4x20

Kaptury:

SZrugsy: 4 do palenia

Piatek:

Plecy:
podciaganie woskich nadchwytem 4 max
Wiosłowanie hantlem 12 10 8
MArtwy ciag 3x12

Triceps:

Francuskie sztanga lezac 12 10 8 6
Francuskie zza głowy hantla 3x12
Popmki w podporze 3x12

Wiek : 16 lat
Staż: 1 rok
waga: 75
Wzrost 185

Priorytetów raczej nie mam. Michail proszę ułóż mi to tak żeby było jak należy.

Przypomnij mi się - pomogę.

Pon.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr.
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr.
Rozpietki na lawce skosnej 3x12
POMPKI NA PORĘCZACH 3x maks

biceps:
Uginanie ramion z hantlami stojac SUPINACJĄ 4x 12 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12

Sroda:

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4x 12 10 8 8
Wyciskanie hantli stojac uchyw mlotkowy 3x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8

Kaptory:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x maks - hantle

Piatek:

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x maks
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x 12
MC: 3x 12

Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x 12 10 8 6
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" w lezeniu hantla 3x 12
Pompki w podporze tylem: 3x 12-15

Ten leprzy ? aha i jesli chodzi o priorytety no to po namysle mozna powiedziec ze klata i barki

pyza- napisalem, bo o to zapytal, nie poprosil o poprawe. jezeli sie dowiedzial ze, nie jest ok powiniene poczytac wiecej, znacznie wiecej.

dalej, plan nadal kiepski, za duze naladowanie.na niektore partie.

plus, bledy ortograficzne, ogolnie sie nie czepiam,ale te aż kluja w oczy.

frisco... nie czepiaj sie bledow ortograficznych... Tylko napisz co jest nie tak wedlog ciebie a nie kozaczysz pewnie sam niewiele wiecej wiedzac od gym666

Drugi plan juz lepszy, jak dla mnie mozna nim cwiczyc... 4 cwiczenia na klatke i na barki tez sa ok skoro to twoje priorytety, nie zapomnij tylko o dobrym odzywianiu, miesnie rosna w czasie odpoczynku, wiec staraj sie duzo jesc i odpoczywac, zycze przyrostow

Pozdro.



Zmieniony przez - Rychu__ w dniu 2007-04-15 11:20:36