SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 473

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 137
Witam,
mam prawie 17 lat i chodzę już na siłownię ponad 2 lata, od niedawna chodzę też na kick boxing. Treningi niestety mam dwa dni z rzędu wtorek i środę. Wiem, że takie treningi raczej nie sprzyjają budowaniu masy ale mimo to nie chciałbym rezygnować ani z masy, ani z sztuk walki. Tak więc proszę o jakieś rady jak dostosować rodzaj treningu i rozkład dni biorąc pod uwagę ze chce przytyć i żebym na kickboxingu nie odpadał przez zakwasy klatki czy ramion? (myślałem o nogach w piątek i push/pull w czwartek i sobotę lub spróbować coś z splitem 5 dniowym)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4870 Napisanych postów 95041 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 711170
napisz nam na początek jak to obecnie robisz i masz podzielone.
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 137
Tak więc początkowo coś robiłem fbw, ale od 3 tygodni ćwiczę splitem 3 dni z rzędu, czwartek-klatka i triceps, piątek-plecy i biceps, sobota- nogi i biceps oraz po każdym treningu jedno ćwiczenie na brzuch. Ogólnie wiem, że to nie jest za dobre, bo łatwo się przetrenować itd. dlatego szukam alternatywy.
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4870 Napisanych postów 95041 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 711170
czyli wtorek środa masz kick boxing a czwartek piatek i sobota siłownia ?
poniedziałki wchodzą w gre czy niedziela

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 137
Mam do dyspozycji wszystkie dni po za niedzielą, no i w ten wtorek i środę dało by rade w sumie zrobić króciutki trening, bo kick boxing mam dopiero na 19.30, ale nw czy takie dwa treningi jednego dnia to dobry pomysł. Czyli jak rozłożyć trening masowy? :/
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4870 Napisanych postów 95041 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 711170
mozesz dać push pull piątek i sobota lub jak chcesz 3 dni to bym dał pon FBW i musisz zobaczyć jak lepiej Ci bedzie pasowąło dać push pull czwartek piątek czy piątek sobota wtedy po kickobingu masz dizen przerwy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 137
A np. push w piątek, a pull w sobotę żeby była przerwa między nimi?


Zmieniony przez - N3Di w dniu 2017-03-20 21:46:18
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 4870 Napisanych postów 95041 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 711170
To już jak Ci lepiej pasuje, ale zawsze to dobrze jak amsz jakiś dzien przerwy na regeneracje

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 137
Dobra, chyba zacznę ten push/pull, dzięki za pomoc :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Plyometryczny z pasem obciązeniowym

Następny temat

Czy potrzebna modyfikacja treningu

TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Jakie wafelki wybrać na diecie? Jakie wafelki wybrać na diecie?