Temat został odczytany 251 razy

Trening na mase

zgłoś naruszenie
  • N3Di
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Wiek: 16 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 137
Witam,
mam prawie 17 lat i chodzę już na siłownię ponad 2 lata, od niedawna chodzę też na kick boxing. Treningi niestety mam dwa dni z rzędu wtorek i środę. Wiem, że takie treningi raczej nie sprzyjają budowaniu masy ale mimo to nie chciałbym rezygnować ani z masy, ani z sztuk walki. Tak więc proszę o jakieś rady jak dostosować rodzaj treningu i rozkład dni biorąc pod uwagę ze chce przytyć i żebym na kickboxingu nie odpadał przez zakwasy klatki czy ramion? (myślałem o nogach w piątek i push/pull w czwartek i sobotę lub spróbować coś z splitem 5 dniowym)

1489959661000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87634
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 420951
  • Trenuje: wiosna 2009
napisz nam na początek jak to obecnie robisz i masz podzielone.
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

2
1490017815000
zgłoś naruszenie
  • N3Di
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Wiek: 16 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 137
Tak więc początkowo coś robiłem fbw, ale od 3 tygodni ćwiczę splitem 3 dni z rzędu, czwartek-klatka i triceps, piątek-plecy i biceps, sobota- nogi i biceps oraz po każdym treningu jedno ćwiczenie na brzuch. Ogólnie wiem, że to nie jest za dobre, bo łatwo się przetrenować itd. dlatego szukam alternatywy.
1490027140000
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87634
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 420951
  • Trenuje: wiosna 2009
czyli wtorek środa masz kick boxing a czwartek piatek i sobota siłownia ?
poniedziałki wchodzą w gre czy niedziela
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

1490040718000
zgłoś naruszenie
  • N3Di
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Wiek: 16 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 137
Mam do dyspozycji wszystkie dni po za niedzielą, no i w ten wtorek i środę dało by rade w sumie zrobić króciutki trening, bo kick boxing mam dopiero na 19.30, ale nw czy takie dwa treningi jednego dnia to dobry pomysł. Czyli jak rozłożyć trening masowy? :/
1490041036000
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87634
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 420951
  • Trenuje: wiosna 2009
mozesz dać push pull piątek i sobota lub jak chcesz 3 dni to bym dał pon FBW i musisz zobaczyć jak lepiej Ci bedzie pasowąło dać push pull czwartek piątek czy piątek sobota wtedy po kickobingu masz dizen przerwy.
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

1490041865000
zgłoś naruszenie
  • N3Di
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Wiek: 16 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 137
A np. push w piątek, a pull w sobotę żeby była przerwa między nimi?


Zmieniony przez - N3Di w dniu 2017-03-20 21:46:18
1490042746000
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87634
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 420951
  • Trenuje: wiosna 2009
To już jak Ci lepiej pasuje, ale zawsze to dobrze jak amsz jakiś dzien przerwy na regeneracje
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

1490043262000
zgłoś naruszenie
  • N3Di
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17
  • Wiek: 16 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 137
Dobra, chyba zacznę ten push/pull, dzięki za pomoc :)
1490216555000