Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam.
Wiek: 17
Wzrost: 166
Waga: 60
Staż: 11 miesięcy


Trening:
I Dzień: Klata + Biceps + Przedramię
Klatka:
Wyciskanie sztangą na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 8.
Wyciskanie sztangą na skosie 4 serie 12, 10, 8, 8.
Wyciskanie sztangą na skosie w dół 4 serie 12, 10, 8, 8
Rozpiętki na przyrządzie: 4 serie x 10

Biceps:
Uginanie ramion sztangą od modlitewnika 3 serie 12, 10, 8
Uginanie ramion sztangielkami stojąc 3 serie 12, 10, 8,
Uginanie ramion linką wyciągu dolnego 3 serie 12, 10, 8,

Przedramię:
Nachwyt 4 x 15
Podchwyt 4 x 15

II Dzień: Plecy + Triceps
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu gornego do karku 4 serie 12, 10, 8, 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 4 serie 12, 10, 8, 8
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12, 10,8, 8
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie max

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 serie 12, 10, 8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc linką 3 serie 12, 10, 8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc uchwytem metalowym 3 serie 12, 10, 8

III Dzień: Barki + nogi + Kaptury
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad ramionami 4 serie 12, 10, 8, 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12, 10, 8, 8
Unoszenie w przód sztangielkami 4 serie 12, 10, 8, 8

Kaptury:
Wznosy barków 4 serie sztangielkami i 4 na przyrządzie 12, 10, 8, 8

Nogi:
Wspięcia na palcach stojąc 20, 15, 15, 10
Wspięcia na palcach siedząc: 15,12,10,10
Prostowanie nóg w siadzie: 15,12,10,10
Uginanie nóg w leżeniu: 15,12,10,10

Brzuch co trening + w domu ; )

Na siłkę chodzie 4 razy w tygodniu, czyli co 3 tygodnia dwie partie będą robione dwa razy. Może być takie rozwiązanie? ; )

Diete sobie zrobile, nie jest ona jakas dokladna, nie wyliczyłem kcal, poprostu będe jeść 6 posiłków dziennie, które mają duzo zdrowego białka i węglowodany, zakupilem mutant massa i Animal Pack.


Prosze o korekte mojego treningu, moze powinienem wiecej serio robic na biceps i triceps i wiecej cwiczen, jezeli mzoecie to poprawcie. Pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

do klaty dorzucił bym przenoszenie hantla za głowę
do bicepsa uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
do barków wyciskanie z karku i z klaty
do tricepsa szwedki

To jest moje zdanie nie musi być prawidłowe.