SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na mase, korekta.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 272

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 125 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3273
Witam.
Moja przygoda z siłownią ciągnie się od trzech lat z tym, że miewałem przerwy spowodowane różnymi powodami. Po przerwie wakacyjnej wróciłem do treningów od października i na czas świąt do tej chwili miałem przerwe. Prosze o ocene i ewentualną korekte planu.
wiek:21
wzrost:170
waga:72
wyniki: przysiad 90x12
wyciskanie sztangi 80x10
MC 95x10
podciąganie max 20

nogi
x
biceps, triceps, barki
x
klata, plecy
x
x

przysiad tylny ze sztangą 4x10 progresja
wykroki chodzone 4x12 na noge (stały ciężar)
żuraw 4x15
x
uginanie hantel siedząc na ławce skośnej 4x12 (stały)
młotki 4x10 (progresja)
podciąganie podchwyt 3x12
francuskie sztangą za głowe 4x10 (progresja)
czachołamacz z hantlami 3x12 (stały)
dipy 3x15 (progresja)
unoszenie hantel bokiem stojąc 4x15 (stał)
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12 (progresja)
unoszenie hantli w opadzie 4x15 (stały)
x
dipy 4x15 (progresja)
wyciskanie hantel 4x12 (stały)
rozpiętki 4x15 (stały)
pompki na podporach 3x15
podciąganie 4xmax
MC 4x10 (progresja)
wiosłowanie sztangą 4x10(progresja)
szrugsy 4x20 (progresja)


Zmieniony przez - Śliski w dniu 2018-02-06 12:07:44

No pain, no gain!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2938 Napisanych postów 49517 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635763
A dlaczego od razu chcesz wskakiwać na taki podział? Zrobiłbym sobie co najmniej kilka tygodni treningu całościowego 3 razy w tygodniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening siłowy + strongman