Wiek-20
Wzrost-185
Waga-80
Cel-Masa
Staż- 1 rok
Przedstawię mój plan treningowy proszę o oceny
Poniedziałek:
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6
3. Brama 12/12/12/12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10
2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8
3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8
Środa
Plecy
1. Podciąganie nachwytem 4xmax
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
4. Unoszenie tułowia 12/12/12 (Martwego nie mogę robić)
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12
2. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12/10/8
3. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 12/12/12
Piątek:
Nogi:( ćwiczę na maszynach bo miałem problemy z kolanami)
1. Suwnica 15/12/10/8/6
2. Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6
3. Uginanie nóg siedząc 12/10/8/6
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
3. Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Kaptury
1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc
Brzuch ćwiczę po każdym z tych treningów nawet do 5 razy w tygodniu
Wczytywanie danych ... 
