Dziękuję koledzy za odpowiedź. Zainteresowanie się moim tematem i w ogóle. Myślę, że zacznę od tego ACT, a po tym przejdę dopiero na jakiś poważny trening. Skopiowałem stamtąd jeden z treningów i proszę was o radę. Chodzi o to, że nie mam na tyle sprzętu aby wykonać każde ćwiczenie i czy moglibyście zamienić mi to ćwiczenie na jakieś podobne nie wymagające tego sprzętu, lub mieszczące się w tym co mam. Spróbuję zaznaczyć, które ćwiczenia wykonam bez problemu teraz, więc:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - dam radę,
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - brak sprzętu.
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - dam radę,
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - dam radę,
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - dam radę,
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - dam radę,
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - brak sprzętu,
8.
Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - dam radę,
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - dam radę,
10. Pompki na poręczach-(tricepsy), - (mogę zastąpić zwykłymi pompkami?)
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - dam radę
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - dam radę,
Chyba dobrze napisałem, wyżej widzicie jaki sprzęt posiadam, więc tego czego nie dam rady zrobić bez sprzętu możecie podmienić na jakieś dobre z góry dziękuję.
I jeszcze jak mam ułożony ten trening to mam go przez 8 tygodni stosować zwiększając tylko obwody?
Druga sprawa to dieta. Jaką dietę mam stosować do tego rodzaju ćwiczeń, czy są jakieś gotowce? Szukałem i nie mogę znaleźć
.
Z góry dziękuję i Pozdrawiam,
Łukasz
Zmieniony przez - Blau w dniu 2009-08-14 00:45:01