SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę pomocy!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3436

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Mawashi z działu Trening w domowych warunkach.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 299
Na początek witam wszystkich.
Jest to mój pierwszy post na tym forum i od razu zmierzam do sedna sprawy.
Mam 15 lat, 55 kg i chcę zbudować masę mięśniową. Obw. bicka to tylko 28 cm a w klacie mam 83 wiem, że to mało, ale nigdy nie ćwiczyłem. Potrafię zrobić max 30 pompek i z 6 razy się podciągnąć. Niedawno kupiłem sobie ławkę i chciałbym zacząć ćwiczyć na przybranie masy. Podkreślam, że mam ambicję;).

Jestem zielony w sprawach układania treningu i diety, a zależy mi na nim. Sprzęt, który posiadam ogranicza się na ławeczce z rozpiętkami + 42 kg obciążenia.



Proszę jakieś doświadczone osoby o ułożenie mi treningu Pon/Śro/Pią - słyszałem, że na masę taki układ jest najlepszy.


Z góry dziękuję. Byłbym naprawdę wdzięczny jeżeli ktoś by się tego podjął.


pozdrawiam,
Łukasz

Mam ambicje do tego żeby ćwiczyć.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16616
nikt ci planu nie ułoży.. jeżeli masz zerowy staż zabierz sie za ACT..
potem przejdziesz na fbw

Jeżeli w jakimś stopniu ci pomogłem to bądź dobry i kliknij " przyznaj SOGa "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 299
Mam gotowca mogę wkleić i ktoś by mi go przerobił na taki trening żeby mi wystarczał ten sprzet co mam..

Mam ambicje do tego żeby ćwiczyć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16616
to wklej:):) postaram sie pomóc

Jeżeli w jakimś stopniu ci pomogłem to bądź dobry i kliknij " przyznaj SOGa "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 255
Gdybys troche sie tutaj rozejrzal to bys zobaczyl ze jest takie cos:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A jezeli nie masz stazu to tak jak kolega napisal wyzej zabierz sie najpierw za ATC. Poczytaj sobie troche o nim:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zmieniony przez - Grrand w dniu 2009-08-11 22:28:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 299
Dziękuję koledzy za odpowiedź. Zainteresowanie się moim tematem i w ogóle. Myślę, że zacznę od tego ACT, a po tym przejdę dopiero na jakiś poważny trening. Skopiowałem stamtąd jeden z treningów i proszę was o radę. Chodzi o to, że nie mam na tyle sprzętu aby wykonać każde ćwiczenie i czy moglibyście zamienić mi to ćwiczenie na jakieś podobne nie wymagające tego sprzętu, lub mieszczące się w tym co mam. Spróbuję zaznaczyć, które ćwiczenia wykonam bez problemu teraz, więc:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - dam radę,
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - brak sprzętu.
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - dam radę,
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - dam radę,
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - dam radę,
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - dam radę,
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - brak sprzętu,
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - dam radę,
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), - dam radę,
10. Pompki na poręczach-(tricepsy), - (mogę zastąpić zwykłymi pompkami?)
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - dam radę
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - dam radę,


Chyba dobrze napisałem, wyżej widzicie jaki sprzęt posiadam, więc tego czego nie dam rady zrobić bez sprzętu możecie podmienić na jakieś dobre z góry dziękuję.


I jeszcze jak mam ułożony ten trening to mam go przez 8 tygodni stosować zwiększając tylko obwody?



Druga sprawa to dieta. Jaką dietę mam stosować do tego rodzaju ćwiczeń, czy są jakieś gotowce? Szukałem i nie mogę znaleźć .


Z góry dziękuję i Pozdrawiam,
Łukasz

Zmieniony przez - Blau w dniu 2009-08-14 00:45:01

Mam ambicje do tego żeby ćwiczyć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 299
Up.

Mam ambicje do tego żeby ćwiczyć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617
2 zamień na przysiady, a 7 na podciąganie na drążku.

dipsów (pompki na poręczach) lepiej nie zamieniaj, dają Ci dużo siły.

stosujesz trening przez 8 tygodni i co 2 tygodnie zwiększasz obwody.

to źle szukałeś. pozatym ,za wcześnie na dietę (biorąc pod uwagę wiek). spróbuj się zastosować do 10 wskazówek żywieniowych, są w dziale odżywianie.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 299
Dzięki za wypowiedź, czekam jeszcze na kolejne żeby to utwierdzić lub podważyć.

Mam ambicje do tego żeby ćwiczyć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 299
2 zamienić na przysiady z obciążeniem czy bez?

Mam ambicje do tego żeby ćwiczyć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16616
z obciązeniem. albo ze sztangą na barkach albo ze sztangielkami w rękach

Jeżeli w jakimś stopniu ci pomogłem to bądź dobry i kliknij " przyznaj SOGa "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę do sprawdzenia i oceny

Następny temat

ile trenowac... na mase

Wiecej