Trening na masę do wagi i wzrostu

Witam jestem na tym forum nowy i słabo obeznany miałbym do was prośbę mógłby mi ktoś napisać dobry trening i dietę na masę ważę 71kg i mam 180cm wzrostu. Bardzo bym prosił i z góry dzięki.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Planów nic nie będzie pisał , bo cała masa gotowych schematów jest na forum wystarczy poszukać .

Staż treningowy na siłowni: 2miesiące na siłowni

jak przez ten czas trenowałeś ?

martwy - ?
przysiad - ?

Dieta - dział ODŻYWIANIE czytasz układasz dajesz do sprawdzenia .

hmm Robiłem na pałę i wszystko na raz nie stosowałem się żadnych diet ani planów typu pon klata, sr barki i wiem ze robiłem źle dlatego teraz szukam dobrego i gotowego planu, czytam to forum ale tu jest tyle tych postów wiele linków i nie wiem który będzie dobry i odpowiedni dla mnie (dlatego chciałbym by ktos mi napisał zamiast wklejać linki bo w niektórych linkach jest kilka planów a ja nie wiem ktory wybrać i potrzebuje pomocy

w czym problem bierz najprostszy program z możliwych typu FBW 1 zestaw na rozruch , zadbaj o żywienie o wypoczynek 4-8 tygodni wróć z relacją i wtedy dopiero można coś konkretnego dobierać .