Trening na masę do oceny 16 lat.

Siema.Proszę o ocenę mojego planu a gdy będzie zły o zaproponowanie nowego.
Klatka+ Triceps + Brzuch
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt.
- skręty z kijem na barkach
Grzbiet + Biceps + Przedramię
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3 serie 10-12 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2-3 serie 10-12 powt.
Barki+Kaptury+Nogi
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt.
Dwugłowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt.

Mam rozumieć, że ćwiczysz 1x w tygodniu i to wszystko na raz trzaskasz ? Wypełnij ankitę, bo inaczej to nic tu nikt nie poradzi.

Pracowity chłopina z Ciebie jak trzaskasz to w jeden dzień

Normalna w pełni wypełniona ankieta w dziale i wtedy dopiero można rozmawiać , czytelnie rozpisany plan , zapoznanie się z artykułami podwieszonymi .

pozdrawiam .

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.