SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na masę do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 458

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 23
Wiek 17
masa 60 kg
wzrost 180
staż na siłowni: 2 miesiące
Witam na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy plan mam ułożony na masę ale nie wiem czy jest poprawny. Nie mam diety
Poniedziałek Klata + triceps
Klata
wyciskanie sztangi na płaskim 4x10
wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10
wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x10
rozpiętki 1 tyg na płaskiej 1 tyg na skosie górnym 4x10
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x10
Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10
wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x10
Środa Biceps + barki
Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x10
Uginanie przedramion zesztangielkami stojąc uchwyt młotkowy4x10
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
Siódemkowanie 2 serie
Barki
wyciskanie sztangielek 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
Wznosy barek 4x10 ( kaptury)
Piątek Plecy + nogi
plecy
podciąganie 4x5-6
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4x10
Nogi
wspięcia na palcach 4x10
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10
Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
Proszę o podpowiedź czego jest za mało a czego za dużo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20169
ankieta!
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 24911 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 393561
Plan na nic. Od razu w oczy rzuca się sesja treningowa Nogi+Plecy. Nie dorzeczne łączyć dwie największe partie naszego ciała na jednym treningu.

Pełna ankieta:
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

To nie jest plan na masę, ponieważ nie istnieje taki plan. Dieta to masa ( dodatni bilans kaloryczny)

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 24
nie rob nog z plecami
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 24
staraj sie laczyc duze partkie z malymi zrob zamiast (plecy nogi biceps barki) plecy biceps -nogi barki
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 23
czyli:
poniedziałek klata triceps
środa plecy barki
czwartek biceps nogi ?
czy na poniedziałek nie mam za dużo ćwiczeń na klatę ?



Zmieniony przez - boczo1999 w dniu 2013-04-16 21:34:26
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2260 Napisanych postów 37013 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272109
Jesteś jeszcze początkującym.Ćwicz całe ciało na jednej sesji.


http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 4 chociażby.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na brzuch.

Następny temat

Klatka skos

ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Joanna Ucińska - ocena sylwetki Joanna Ucińska - ocena sylwetki Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch