Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam proszę o ocenę mojego treningu, mam zamiar zacząć go od lutego i jechać nim 8 tyg.

pon.
Barki , nogi

wyc. sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,6
arnoldki 3x10,10,10
unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6
unoszenie sztangielek w opadzie4x12,10,8,6

pzrysiad 4x12,10,8,6
łydki 4x 25
wyprosty nóg 4x12,10,8,6

środa
Klatka , triceps

wyciskanie na poziomej 4x12,10,8,6
wyciskanie skos gł. w górę 4x12,10,8,6
rozpietki 4x12,10,10,8
przenoszenie sztangielki za głowę 3x10,10,10

francuskie wyciskanie leżą 4x12,10,8,6
francuskie wyc. jednorącz w siadzie 4x12,10,8,6
ściąganie linek wyciągu(warkocz) 3x10,10,10

piątek
biceps, plecy

uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6
sztangielki w siadzie (suplinacja)4x12,10,8,6
uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10

martwy ciąg 4x12,10,8,6
podciąganie na drążku 4x10,8,8,6
szrugsy4x12,10,8,6
wiosłowanie sztangą 3x10,10,10

Brzuch robię co dziennie w domu ABS2

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wiek: 25
waga :87
wzrost :186
staż 1,7
cel: masa

Taaa biceps przed treningiem plecow to zloty srodek na "gowniane" plecy.Sklec to jakos sensownie to moze ktos poprawi

Dlaczego nie może być biceps przed plecami, zamiast odrazu krytykować napisz czemu jest źle .
może zamienić bica z tricem?

nie można ćwiczyć małego mięśnia którym jest biceps a potem przechodzić do dużej partii mięśniowej jaką są plecy

A mogę robić biceps po plecach?

A ja proponuję pana odesłać we właściwe miejsce z takimi błędami- dział początkujący, Jeśli tu pytasz o tłumaczenie róznicy treningu bica przed plecami, a treningu właściwego oznacza to kompletny brak podstaw.
Zabieraj dupę w troki do właściwego działu.
I proponuję uprzednio lekturę podwieszonych i zasad treningowych.

piątek
plecy, biceps


martwy ciąg 4x12,10,8,6
podciąganie na drążku 4x10,8,8,6
szrugsy4x12,10,8,6
wiosłowanie sztangą 3x10,10,10

uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6
sztangielki w siadzie (suplinacja)3x12,10,8
uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10

Nie denerwójcie się , poprawiłem piątek , teraz jest dobrze?

martwy ciąg 4x12,10,8,6

podciąganie na drążku 4x10,8,8,6

wiosłowanie sztangą 3x12 10 8 8dałbym z jeszcze jedną serię(progresja ciężaru rzecz jasna)

szrugsy4x12,10,8,6 SZRUGSY NA KONEC


Bic. Po plecach nie wymaga katowania 3 ćwiczeniami. 2 lżejsze lub jedno cięższe wystarczy.
uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6
uginanie w podporze o kolano 3x10,10
Jedno na całość i jedno na wysklepienie. I więcej nie trzeba. Siłowo biceps pracuje już przy plecach więc ne trzeba go katować podwójne. Sztanga i tak będzie ciężkim ćwiczeniem.

Na resztę zerknę późnej bo muszę iść.

Bardzo dziękuję grimgir , wreszcie ktoś doradził a nie tylko krytykuje.

martwy ciąg 4x12,10,8,6
podciąganie na drążku 4x10,8,8,6
wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,8
szrugsy4x12,10,8,6

uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6
uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10

tak może być?

A co sądzisz o reszcie treningu?