Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne do zrobienia
1263820141000
grimgir
Wysłana - 18 stycznia 2010 15:17
A ja proponuję pana odesłać we właściwe miejsce z takimi błędami- dział początkujący, Jeśli tu pytasz o tłumaczenie róznicy treningu bica przed plecami, a treningu właściwego oznacza to kompletny brak podstaw. Zabieraj dupę w troki do właściwego działu. I proponuję uprzednio lekturę podwieszonych i zasad treningowych.
uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 sztangielki w siadzie (suplinacja)3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne do zrobienia
1263891793000
sebaastian
Wysłana - 19 stycznia 2010 10:04
Nie denerwójcie się , poprawiłem piątek , teraz jest dobrze?
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne do zrobienia
1263891854000
grimgir
Wysłana - 19 stycznia 2010 10:18
martwy ciąg 4x12,10,8,6
podciąganie na drążku 4x10,8,8,6
wiosłowanie sztangą 3x12 10 8 8dałbym z jeszcze jedną serię(progresja ciężaru rzecz jasna)
szrugsy4x12,10,8,6 SZRUGSY NA KONEC
Bic. Po plecach nie wymaga katowania 3 ćwiczeniami. 2 lżejsze lub jedno cięższe wystarczy. uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 uginanie w podporze o kolano 3x10,10 Jedno na całość i jedno na wysklepienie. I więcej nie trzeba. Siłowo biceps pracuje już przy plecach więc ne trzeba go katować podwójne. Sztanga i tak będzie ciężkim ćwiczeniem.
Na resztę zerknę późnej bo muszę iść.
1263892729000
sebaastian
Wysłana - 19 stycznia 2010 11:00
Bardzo dziękuję grimgir , wreszcie ktoś doradził a nie tylko krytykuje.