Sportowe Forum Dyskusyjne
sport kulturystyka strongman fitness sztuki walki

∑ temat został odczytany 644 razy ¬

ZAREJESTRUJ SIĘ I ZALOGUJ NA FORUM, TO NIC NIE KOSZTUJE!
PO ZALOGOWANIU BĘDZIESZ MÓGŁ ZOBACZYĆ WYPOWIEDZI SPECJALISTÓW I WYŁĄCZYĆ REKLAMY

SFD - Strona Główna | Trening dla zaawansowanych
Trening na masę do oceny

Wyślij odpowiedź

[powiadom znajomego]

słowa kluczowe: trening mas oceny

Autor

"Trening na masę do oceny"

sebaastian

Wysłana - 18 styczeń 2010 12:07

| zgłoś naruszenie regulaminu

Witam proszę o ocenę mojego treningu, mam zamiar zacząć go od lutego i jechać nim 8 tyg.

pon.
Barki , nogi

wyc. sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,6
arnoldki 3x10,10,10
unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6
unoszenie sztangielek w opadzie4x12,10,8,6

pzrysiad 4x12,10,8,6
łydki 4x 25
wyprosty nóg 4x12,10,8,6

środa
Klatka , triceps

wyciskanie na poziomej 4x12,10,8,6
wyciskanie skos gł. w górę 4x12,10,8,6
rozpietki 4x12,10,10,8
przenoszenie sztangielki za głowę 3x10,10,10

francuskie wyciskanie leżą 4x12,10,8,6
francuskie wyc. jednorącz w siadzie 4x12,10,8,6
ściąganie linek wyciągu(warkocz) 3x10,10,10

piątek
biceps, plecy

uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6
sztangielki w siadzie (suplinacja)4x12,10,8,6
uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10

martwy ciąg 4x12,10,8,6
podciąganie na drążku 4x10,8,8,6
szrugsy4x12,10,8,6
wiosłowanie sztangą 3x10,10,10

Brzuch robię co dziennie w domu ABS2

______________________________

Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne do zrobienia

przyznaj SOG'a

sebaastian

Wysłana - 18 styczeń 2010 12:28

[zgłoszenie]

wiek: 25
waga :87
wzrost :186
staż 1,7
cel: masa

_______________________________

Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne do zrobienia

przyznaj SOG'a

diablos666

Wysłana - 18 styczeń 2010 13:44

[zgłoszenie]

Taaa biceps przed treningiem plecow to zloty srodek na "gowniane" plecy.Sklec to jakos sensownie to moze ktos poprawi
_______________________________

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

przyznaj SOG'a

sebaastian

Wysłana - 18 styczeń 2010 13:49

[zgłoszenie]

Dlaczego nie może być biceps przed plecami, zamiast odrazu krytykować napisz czemu jest źle .
może zamienić bica z tricem?

_______________________________

Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne do zrobienia

przyznaj SOG'a

4ever4you

Wysłana - 18 styczeń 2010 14:05

[zgłoszenie]

nie można ćwiczyć małego mięśnia którym jest biceps a potem przechodzić do dużej partii mięśniowej jaką są plecy

_______________________________

Moje gg 4832683
Czasami pomogę a czasami nie
Wszystko zależy czy mam akurat wolny czas...

przyznaj SOG'a

sebaastian

Wysłana - 18 styczeń 2010 14:09

[zgłoszenie]

A mogę robić biceps po plecach?

_______________________________

Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne do zrobienia

przyznaj SOG'a

grimgir

Wysłana - 18 styczeń 2010 15:17

[zgłoszenie]

A ja proponuję pana odesłać we właściwe miejsce z takimi błędami- dział początkujący, Jeśli tu pytasz o tłumaczenie róznicy treningu bica przed plecami, a treningu właściwego oznacza to kompletny brak podstaw.
Zabieraj dupę w troki do właściwego działu.
I proponuję uprzednio lekturę podwieszonych i zasad treningowych.
_______________________________

honor odwaga nadzieja miłość
Bydgoska Bryg. Log.
rządzi:)

przyznaj SOG'a

sebaastian

Wysłana - 19 styczeń 2010 10:03

[zgłoszenie]

piątek
plecy, biceps

martwy ciąg 4x12,10,8,6
podciąganie na drążku 4x10,8,8,6
szrugsy4x12,10,8,6
wiosłowanie sztangą 3x10,10,10

uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6
sztangielki w siadzie (suplinacja)3x12,10,8
uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10

_______________________________

Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne do zrobienia

przyznaj SOG'a

sebaastian

Wysłana - 19 styczeń 2010 10:04

[zgłoszenie]

Nie denerwójcie się , poprawiłem piątek , teraz jest dobrze?
_______________________________

Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne do zrobienia

przyznaj SOG'a

grimgir

Wysłana - 19 styczeń 2010 10:18

[zgłoszenie]

martwy ciąg 4x12,10,8,6

podciąganie na drążku 4x10,8,8,6

wiosłowanie sztangą 3x12 10 8 8dałbym z jeszcze jedną serię(progresja ciężaru rzecz jasna)

szrugsy4x12,10,8,6 SZRUGSY NA KONEC

Bic. Po plecach nie wymaga katowania 3 ćwiczeniami. 2 lżejsze lub jedno cięższe wystarczy.
uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6
uginanie w podporze o kolano 3x10,10
Jedno na całość i jedno na wysklepienie. I więcej nie trzeba. Siłowo biceps pracuje już przy plecach więc ne trzeba go katować podwójne. Sztanga i tak będzie ciężkim ćwiczeniem.

Na resztę zerknę późnej bo muszę iść.

_______________________________

honor odwaga nadzieja miłość
Bydgoska Bryg. Log.
rządzi:)

przyznaj SOG'a

sebaastian

Wysłana - 19 styczeń 2010 11:00

[zgłoszenie]

Bardzo dziękuję grimgir , wreszcie ktoś doradził a nie tylko krytykuje.

martwy ciąg 4x12,10,8,6
podciąganie na drążku 4x10,8,8,6
wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,8
szrugsy4x12,10,8,6

uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6
uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10

tak może być?

A co sądzisz o reszcie treningu?
_______________________________

Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne do zrobienia

przyznaj SOG'a

[Powiadom mnie, jeśli ktoś odpowie na ten artykuł.]

Odpowiedzi jest na 4 strony. | następną

Wybierz stronę:

Przegląd tygodnia | Wyślij odpowiedź Trening na masę do oceny

Strony: 1 2 3 4

wersja lo-fi

Pozycjonowanie i optymalizacje zapewnia

Isolite

Super okazja: 4,99zł !!!