Trening na masę 15-16.30 bieganie 20.00

Siema, jestem obecnie na dodatnim bilansie kalorycznym, 74 kg/178 cmi treningu push/pull 4 razy w tygodniu . Chciałbym do treningu dorzucić również bieganie, jednak zastanawiam się jak to rozplanować.

Po skończonym treningu siłowym wrzucić węgle zaczekać 10-30 min i biegać a następnie zjeść pełnowartościowy posiłek
czy
Po skończonym treningu węgle, posiłek i bieganie po 3 godzinach od treningu.

Ewentualnie prosiłbym o wasze opcje :D

Mam na myśli około 30 minutowe bieganie umiarkowanym tempem (2 lata temu biegałem na sporej ilości zawodów )

Zrobic silowy, aero a potem wrzucic wegle i posilek

Od razu po skończeniu siłowego biegać, bez przerwy ?

Nie widze problemu

W okresie budowania masy bieganie po treningu to jedna z większych głupot jakie można popełnić. Biega kilka godzin później albo innego dnia.

Zgadzacie się z przedmówcą ?
*Zależy mi na w miarę czystym zdobywaniu masy


Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2015-07-16 16:45:59

Był w dawnym dziale badania naukowe temat o wpływie biegania po treningu na budowę masy. W skrócie chodzi o to, że odwlekasz dostarczenie substancji odżywczych i pogłębiasz mikrourazy, utrudniając superkompensację.

czyli rozumiem, że warto biegać zgodnie z tym co napisałeś ? Wolę się upewnić, bo trochę słabo z myśleniem po treningu

tak