SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na masę

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 797

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1139
Witam, czy ten trening może być czy kolejność ćwiczeń dobra itp,itd

Klatka:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6
-rozpiętki 4x 14,12,10,8

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc- 3x12,10,8
-naprzemianstronne uginanie przedramion na ławce skośnej 3x12,10,8
-uginanie przedramion (chwyt młotkowy)- 3x12,10,8

Barki:
-unoszenie hantli bokiem w górę 3x12,10,8
-unoszenie hantli w przód 3x14,12,10,8 lub podciąganie sztangi do brody stojąc 4x12
-wyciskanie hantli bokiem w górę 3x12,10,8

Plecy:
-przyciąganie drązka na wyciągu- 4x12,10,10,8
-prostowanie pleców na ławce rzymskiej 3x14,12,10
-martwy 4x12,1-,8,6

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8
-prostowanie zza głową stojąc -3x12,10,8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1397 Napisanych postów 28016 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 250416
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 233 Napisanych postów 3156 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 55362
gdzie są nogi ja się pytam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1139
Nie, łącze partie ze sobą ale nie na jednym treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 500 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120575
j/Skelq gdzie nogi?

Nie ma sensu robić oddzielnego treningu dla tricepsa, czy bicepsa, wg tego co napisałeś to 1 dzień to klatka, drugi to sam biceps i itd?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1139
Tak sobie połączyłem że Klatka+biceps+barki
Plecy+triceps
Klatka+barki+biceps
3x w tyg trening




Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-07-18 15:13:34

Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-07-18 15:14:00

Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-07-18 15:14:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1397 Napisanych postów 28016 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 250416
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 233 Napisanych postów 3156 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 55362
Dlaczego nie trenujesz nóg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1139
Codzienna jazda na rowerze wystaczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1139
popuri to co bys tu zmienił ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 500 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120575
Może napisz coś o sobie, jaki cel i itp. Imo trening kompletnie bez sensu, rower nie wystarczy i dlaczego codziennie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna

Następny temat

Początek