matio110
Witam, po wakacjach postanowiłem zabrać się za masę. Opracowałem trening, jest to FBW A-B. Aktualnie trenuję FBW A-B-C od kwietnia. Wcześniej ćwiczyłem coś bez żadnego planu. W moim poprzednim planie było sporo ćwiczeń, teraz zmieniłem koncepcję i zamierzam oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach.
FBW A-B
A
1.Przysiad ze sztangą 15-12-12-15
2.Martwy ciąg 15-15-12-12
3.Podciąganie nachwytem szeroko 5x max
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
5.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3x15
B
1.Wykroki chodzone 4x15
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
4.Odwrotne rozpiętki 3x15
5.Pompki na poręczach 5x max
W związku z nowym planem mam kilka pytań
1.Jeżeli nie podciągam się sam szerokim nachwytem to lepiej, żeby ktoś trzymał mnie za nogi czy podciągać się samemu podchwytem?
2.Trenować łydki i brzuch 1 raz w tygodniu, czy pominąć te partie, gdyż będą uczestniczyć w ćwiczeniach wielostawowych?
3.Czy górna część klatki piersiowej nie będzie zaniedbana przy tym doborze ćwiczeń?
4. Jakim ewentualnie ćwiczeniem mogę zastąpić Odwrotne rozpiętki, aby aktywować więcej aktonów m. naramiennego?
FBW A-B
A
1.Przysiad ze sztangą 15-12-12-15
2.Martwy ciąg 15-15-12-12
3.Podciąganie nachwytem szeroko 5x max
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
5.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3x15
B
1.Wykroki chodzone 4x15
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
4.Odwrotne rozpiętki 3x15
5.Pompki na poręczach 5x max
W związku z nowym planem mam kilka pytań
1.Jeżeli nie podciągam się sam szerokim nachwytem to lepiej, żeby ktoś trzymał mnie za nogi czy podciągać się samemu podchwytem?
2.Trenować łydki i brzuch 1 raz w tygodniu, czy pominąć te partie, gdyż będą uczestniczyć w ćwiczeniach wielostawowych?
3.Czy górna część klatki piersiowej nie będzie zaniedbana przy tym doborze ćwiczeń?
4. Jakim ewentualnie ćwiczeniem mogę zastąpić Odwrotne rozpiętki, aby aktywować więcej aktonów m. naramiennego?
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
