Trening na masę

Witam,

Trenuję metodą lafaya od prawie 2 lat, przybrałem sporo na masie jednak ten trening siłowy nieco się różnił od standardowego. Obciążeniem przy większości ćwiczeń było własne ciało, a chciałbym opracować inny trening siłowy. Jestem aktualnie po redukcji (ok. 10 BF) i chciałbym na nowo przybrać na masie.

Mam więc kilka pytań:
- trenując dwie grupy mięśniowe np. biceps i klatkę w jednej sesji lepiej jest wykonać najpierw wszystkie ćwiczenia na klatkę,a później na biceps, czy lepiej przeplatać te ćwiczenia by mięśnie miały więcej czasu na odpoczynek?

- Mój trening podzieliłem na:
poniedziałek: klatka i biceps, brzuch + HIITy na końcu

- środa: plecy i nogi

- piątek: Triceps i barki, brzuch + hiity na końcu

Czy to jest dobre połączenie?

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Nie można normalnie odpowiedź na zadane pytanie tylko trzeba wysyłać jakieś ankiety?

Zmiana treningu jest na tyle istotna, że mogę go spokojnie napisać w dziale junior SFD.

Jaki jest priorytet ; siła , masa , rzeźba

ankieta pomaga ocenić poziom zaawansowania co przeklada się na rady

plecy + nogi tragiczne połączenie, podobnie jak HIIT potreningu

Tak jak w tytule, interesuje mnie przybranie na masie mięśniowej :).

Jeżeli nogi i plecy to złe połączenie to jak rozłożyć trening, żeby było ok?



Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-06-01 20:52:29

Przed redukcją ważyłem ok. 80kg, teraz ważę70kg.

Aktualne

Wzrost: 174
Talia: 75cm (na czczo)
Klatka: 105 wcześniej 107
Biceps: 35 wcześniej 37
Uda: 57, wcześniej 58
Łydki: 37,5 wcześniej 39





Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-06-01 20:56:26

Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-06-01 20:56:56

np.

1. Klatka + Triceps
2. Plecy + Biceps
3. Nogi + Barki

Mówisz klatka + triceps. Mnie uczono na siłowni, że właśnie takie połączenie jest złe, ponieważ nie powinno się ćwiczyć jednego dnia grupy współpracującej z grupą trenującą.

własnie chodzi o to, byś "dojechał" je razem, większy dojazd- lepszy efekt mówiąc kolokwialnie

A jakbym zrobił:
poniedziałek: klatka biceps
środa: nogi barki
piątek: plecy triceps
?

Drugie pytanie. Czy podczas sesji przeplatać ćwiczenia jednej i drugiej grupy czy przećwiczyć jedną i dopiero zacząć drugą grupę? :)

duża partia -> mała.
nogi barki ? dla mnie to głupota, bpl Ci fajnie rozpisał, 4dniowy split jeszcze lepszy byłby