SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na dobrą mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1158

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 136
Cześć.Chciałbym żeby mi ktoś rozpisał dobry trening na mase. Ćwiczenia wiem jakie ale chodzi mi o ilość powtórzeń i ciężąr. Zawsze dokładałem zależnie od parti(klatka 4 serie 10/8/6/4 machałem 80/90/100/110bardziej siłowy był). Czy lepszy będzie jednym ciężarem? I ilość powtórzeń w seri i ilość seri. Staż na siłce 3 lata z przerwami.

j**ać psy

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 948 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3552
juz na samym poczatku ci moge napisac ze ci nikt planu nie ułozy co najmniej poprawi plan ułozony przez ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 136
1.Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężarem
Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężąrem
Rozpiętki hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń dokładam co seria (18kg/23kg/25kg)
Biceps
Uginanie łokci ze sztangą prostą stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężąr
Uginanie łokci na stojąco z hantelkami łokcie oparte o ściane 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężar
Uginanie łokci na modlitewniku z hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężar

Wtorek
Plecy:
Podciąganie na drążku po 12 powtórzeń 3 serie
Dociąganie sztangi do brzuch w lekkim przysiadze 3 Serie po 12 powtórzeń 1 ciężar
Dociąganie sztangi do klatki w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężar
Motyl hantelką 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężar

Triceps:
Wyciskanie sztagi na wąsko 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężar
Prostowanie ręki w łokciu leżac 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężar
Pomki na drążku po 12 powtórzeń 3 serie
Wyciąg 3 serie po 12 powtórzeń 1 cięża

Czwartek
Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężar
Arnoldy 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężar
Unoszenie ramion wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężar
Unoszenie sztangi przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężar

Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 serie 12-10-8
Wykroki ze sztangą 3 serie 12-12-8

Kaptury superseria sztangą i hantelki

j**ać psy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 136
Prosiłbym o rady co do ciężaru liczby powtórzeń i zmianie ćwiczeń lub zmianie kolejności ćwiczeń. Ogólnie wszystkie porady aby uzyskać jak najszybciej konkretną mase:)

j**ać psy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

spadek masy

Następny temat

Plan i system do oceny

WHEY premium