Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Czy na ckd warto robic wiecej niz trzy razy w tyg. aeroby? Czy to tylko moze przyniesc przetrenowanie? Reszta treningu standardowo:

Pon:
Gora
Wtorek:
Dol
Sroda:
Aeroby
Czwartek:
Aeroby
Piatek:
Calosc
Sobota:
wolne
Niedziela:
Aeroby

W większości przypadków polecamy:

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

1. Cwicze jakies prawie 2 lata.
2. Trening na sile wyciskania na lawce + masowy na reszte grup.
3. Rzezba
4. Nieograniczone
5. ----
6. Chce stosowac CKD+ECA+BCAA

Dużo masz "balastu" do zwalenia?

ok 6-8 kg bym chetnie sie pozbyl.

Ile zamierzasz jadać BTW na kg ciała?

Zwykly dzien:

B: do 2,2
T: do 2,4
W: do 30 gram

A ladowanie to wiadomo:
B: do 2
T: do 50 g
W: ile wlezie do 850 g

witam wszystkich wiecie nie mam zadnego starzu na silce jestem poczatkujacy przeczytalem pelno dzialu i nic nie kapuje moze pomogl by mi ktos z ulozeniem plany jakiegos na pol roku i diete wytlumaczyl jak sie uklada serio przeczytalem pelno stafu i nic nie kapuje tak glupio bym sie nie pytal moje wymiary

15 lat 95kg 188cm i chcialbym uzyskac rzezbe mam lawke i ciezary ze sztanga i 5 kilowe hantelki prosze o pomoc

toshiba

Załóż osobny temat.

Taka jest zasada.

bles

Osobiście nie mam przekonania do diet niskowęglowodanowych.
To raz, a dwa, to uważam, że masz znacznie zbyt mało białek w tej rozpisce.
A trzy, to jeśli już się zdecydujesz, by to wprowadzać musisz liczyć się z tym, że minie trochę czasu, zanim organizm przestawi się na metabolizm tłuszczy.

Do tego czasu nie polecam szaleć na treningach

Aha, ale uwazasz ze lepiej bedzie zrobic zwykla redukcyjna z obnizonymi weglami i tluszczem? Jesli tak to jakie wychodza proporcje.