Witaj! Dołącz do społeczności ludzi aktywnych. Możesz zalogować się   lub zarejestrować
Wczytywanie danych ...
Właściciele oraz moderatorzy SFD.pl są zdecydowanymi przeciwnikami stosowania dopingu farmakologicznego w sporcie. Stosowanie dopingu jest nieuczciwym i niemoralnym zachowaniem. Doping jest sztucznym, nienaturalnym sposobem podnoszenia wydolności organizmu. Stosowanie dopingu jest zawsze niebezpieczne oraz niesie ryzyko utraty zdrowia a nawet życia. Czym bardziej amatorskie podejście do tego zagadnienia tym większe potencjalne ryzyko. Absolutnie nigdy nie należy stosować jakichkolwiek farmaceutyków bez konsultacji z właściwym lekarzem prowadzącym. Dział doping służy wyłącznie wymianie informacji, a informacje zawarte w nim nigdy nie mają charakteru instruktażowego i absolutnie jako takie nie mogą być traktowane. Wypowiedzi moderatorów jak i innych użytkowników działu nie są wytycznymi co do sposobów i metod stosowania farmaceutyków; chyba, że dana osoba jest znana jako lekarz właściwej specjalizacji, a jej dane zostały przez nią uczciwie podane w profilu i zweryfikowane przez właścicieli forum. Mimo to właściciele serwisu nie ponoszą odpowiedzialności za ich doradztwo w tym zakresie (obecnie brak takich osób). Nakłanianie do stosowania dopingu jest przestępstwem i jest postrzegane przez właścicieli portalu jako skrajnie naganne, konsekwencją czego jest wykluczenie z grona użytkowników serwisu. Wszelkie ujawnione próby kupna lub sprzedaży farmaceutyków za pośrednictwem forum będą z całkowitą konsekwencją eliminowane a osoby uczestniczące w procederze i ich dane będą ujawnione organom ścigania. Uprzejmie prosimy o natychmiastowe reakcje i kontakt w przypadku napotkania na naszym forum powyższych zjawisk i sytuacji. Pomoże nam to w zachowaniu bezpieczeństwa użytkowników oraz legalności funkcjonowania forum.
Temat: Treść:
Temat został odczytany 831 razy
słowa kluczowe: trening  bombie  oceny 
Autor

Trening na bombie do oceny

Aragh

Wysłana - 24 stycznia 2010 13:49    Edytuj Cytuj

Sprawdź ile procent masz tłuszczu


Siema. Jak mozecie ocencie mi trening na bombie. Wzrost 173 waga ok.78 kg Cykl na 200 mety. Z gory dzieki. Pozdro


Poniedziałek:

Klatka:

Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12
Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12
Skos sztangielki 4x 8-12
Rozpiętki 3x 12

Barki:

Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12
Wznosy na boki 4x 8-12
Face pull 3x max

Przedramie:

Podchwyt 4x max
Nachwyt 4x max

Środa:

Plecy:

Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 5x max
Wiosłowanie sztangielką 5x 8-12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8-12
Martwy ciąg (lekko) 3x 8-12

Nogi:

Wyciskanie na sównicy 5x 8-12
Prostowanie nog w siadzie 4x 8-12
Uginanie nog leżąć 4x 8-12
Wspięcia na palce siedząc/stojąc 5x max

Piątek:

Triceps + Biceps

Francuskie leżąc 3x 8-12
Uginanie w staniu 3x 8-12
Prostowanie na wyciągu zza głowy 3x 8-12
Modlitewnik 3x 8-12
Prostowanie z sztangielką 3x 8-12
Uginanie z sztangielkami 3x 8-12

Przedramie:

Nachwyt w staniu 3x max
Podchwyt w staniu 3x max
 
Siła umysłu nad siła bicepsów...

Spec SFD Odżywki i suplementy

Wysłana - 24 stycznia 2010 13:57 
W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80

CENA: 86.00zł
Nutrend - Flexit drink

CENA: 46.00zł
SFD - SFD Wpc protein plus

CENA: 39.00zł


sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Aras84

Wysłana - 24 stycznia 2010 13:57    Edytuj Cytuj
nie robiłbym pleców z nogami
Ekspert -

Aragh

Wysłana - 24 stycznia 2010 14:00    Edytuj Cytuj
Dlaczego?
 
Siła umysłu nad siła bicepsów...

Aras84

Wysłana - 24 stycznia 2010 14:02    Edytuj Cytuj
bo to grupy, których ostry trening jest chyba najbardziej męczący dla organizmu
jestem zwolennikiem raczej łączenia większej partii z mniejszą a nie dwóch dużych
Ekspert -

Aragh

Wysłana - 24 stycznia 2010 14:07    Edytuj Cytuj
Czyli jak twoim zdaniem powinien wyglądać trening? Bo ludzie mowią że trenowanie całej łapy na 1 treningu o wiele lepiej wchodzi i niby rośnie lepiej.
 
Siła umysłu nad siła bicepsów...

Aras84

Wysłana - 24 stycznia 2010 14:15    Edytuj Cytuj
możesz np:
poniedziałek-klata
wtorek-plecy
czwartek biceps&triceps
piątek - nogi
Ekspert -

Aragh

Wysłana - 24 stycznia 2010 14:16    Edytuj Cytuj
Nie uśmiecha mi się trochę ten trening wolał bym jakoś to rozłożyć aby też wypadał na weekendzie bo w tygodniu mam szkołe i pracę. I brakuje tu barków

Zmieniony przez - Aragh w dniu 2010-01-24 14:16:39
 
Siła umysłu nad siła bicepsów...

Jancykcyk

Wysłana - 24 stycznia 2010 14:20    Edytuj Cytuj
Nogi to najbardziej hardkorowy trening jaki może być chyba ze (ktos od******la fuszerkę)wiec odradzam trenować z czym kolwiek

Jancykcyk

Wysłana - 24 stycznia 2010 14:21    Edytuj Cytuj
Nogi to najbardziej hardkorowy trening jaki może być chyba ze (ktoś od******la fuszerkę)wiec odradzam trenować z czym kolwiek

Aragh

Wysłana - 24 stycznia 2010 14:40    Edytuj Cytuj
Po barkach bardzo dobrze mi nogi wchodzily wiec moim zdaniem nie ma to różnicy
 
Siła umysłu nad siła bicepsów...

oskar117

Wysłana - 24 stycznia 2010 14:55    Edytuj Cytuj
ja chciałem dodać brzuch do nóg ale po prostu na nic już nie miałem siły
nogi zdecydowanie trenuj osobno
Specjalista -
 
Odpowiedzi jest na 3 strony.     następna 
 
Wybierz stronę:  
Przegląd tygodnia | Wyślij odpowiedź

Trening na bombie do oceny

Strony:  pierwsza  2  3   ostatnia 

Proszę w skrócie napisać w jaki sposób regulamin forum został złamany.



Nieuzasadnione użycie opcji grozi zablokowaniem konta.

Czy chcesz oddać głos na ten temat/użytkownika?


Twój głos jest dla nas niezwykle ważny, bo pozwola nam na ocenę użytkowniów i tematów.



Copyright 2000 - 2011 SFD S.A.