SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na bombie do oceny

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2228

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1382
Siema. Jak mozecie ocencie mi trening na bombie. Wzrost 173 waga ok.78 kg Cykl na 200 mety. Z gory dzieki. Pozdro


Poniedziałek:

Klatka:

Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12
Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12
Skos sztangielki 4x 8-12
Rozpiętki 3x 12

Barki:

Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12
Wznosy na boki 4x 8-12
Face pull 3x max

Przedramie:

Podchwyt 4x max
Nachwyt 4x max

Środa:

Plecy:

Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 5x max
Wiosłowanie sztangielką 5x 8-12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8-12
Martwy ciąg (lekko) 3x 8-12

Nogi:

Wyciskanie na sównicy 5x 8-12
Prostowanie nog w siadzie 4x 8-12
Uginanie nog leżąć 4x 8-12
Wspięcia na palce siedząc/stojąc 5x max

Piątek:

Triceps + Biceps

Francuskie leżąc 3x 8-12
Uginanie w staniu 3x 8-12
Prostowanie na wyciągu zza głowy 3x 8-12
Modlitewnik 3x 8-12
Prostowanie z sztangielką 3x 8-12
Uginanie z sztangielkami 3x 8-12

Przedramie:

Nachwyt w staniu 3x max
Podchwyt w staniu 3x max

Siła umysłu nad siła bicepsów...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 996 Napisanych postów 26201 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294906
nie robiłbym pleców z nogami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1382
Dlaczego?

Siła umysłu nad siła bicepsów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 996 Napisanych postów 26201 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294906
bo to grupy, których ostry trening jest chyba najbardziej męczący dla organizmu
jestem zwolennikiem raczej łączenia większej partii z mniejszą a nie dwóch dużych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1382
Czyli jak twoim zdaniem powinien wyglądać trening? Bo ludzie mowią że trenowanie całej łapy na 1 treningu o wiele lepiej wchodzi i niby rośnie lepiej.

Siła umysłu nad siła bicepsów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 996 Napisanych postów 26201 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294906
możesz np:
poniedziałek-klata
wtorek-plecy
czwartek biceps&triceps
piątek - nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1382
Nie uśmiecha mi się trochę ten trening wolał bym jakoś to rozłożyć aby też wypadał na weekendzie bo w tygodniu mam szkołe i pracę. I brakuje tu barków

Zmieniony przez - Aragh w dniu 2010-01-24 14:16:39

Siła umysłu nad siła bicepsów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 49435
Nogi to najbardziej hardkorowy trening jaki może być chyba ze (ktos od******la fuszerkę)wiec odradzam trenować z czym kolwiek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 49435
Nogi to najbardziej hardkorowy trening jaki może być chyba ze (ktoś od******la fuszerkę)wiec odradzam trenować z czym kolwiek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1382
Po barkach bardzo dobrze mi nogi wchodzily wiec moim zdaniem nie ma to różnicy

Siła umysłu nad siła bicepsów...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3967 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24190
ja chciałem dodać brzuch do nóg ale po prostu na nic już nie miałem siły
nogi zdecydowanie trenuj osobno
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

boldenon, który najpewniejszy teraz?

Następny temat

pytanie tren a dodwanie kg