SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na Mase do Sprawdzenia >D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1070

napisał(a)
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7451 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 107695
Witam;) Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] (12-10-8-8)
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie wąski uchwyt na płasko [3 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion [3 serie]



Środa:
plecy + triceps
ściganie drążka do klatki [3 serie]
sciganie drążka zza głowy [3 serie]
wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia [4 serie]
martwy ciąg [3 serie]

wyciskanie francuskie sztanga [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
wyciskanie francuskie hantle [3 serie]


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [3 serie]
atlas [3 serie]


wyciskanie sprzedgłowy [3 serie]
wyciskanie zza głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]

Prosze o sprawdzenie;) Juz raz założyłem temat ale chce o SPRAWDZENIE treningu a nie zebym przeszedl na FBW ;x wiem ze mam za mały staż ale juz Ćwicze 8 tygodni na tym planie;)

Ps.Jakim ćwiczeniem moge zastąpic "podciaganie wzdłóż tułowia"? I "wąski uchwyt na płasko"? bo po tym Ćwiczeniu w ogole nie czuje klatki piersiowej;<


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 tygodni

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Już jest;d

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-07-27 13:20:35

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12276
waski uchwyt plasko angazuje triceps a w mniejszy czesci klatke. mozesz zastapic to dipsami(Pompki na poreczach)

wzdluz tulowia mozesz zastapic hantle na bok / hantle w opadzie

nie potrzebne sa dwa wyciskania.

oczywiscie z TWoim stazem FBW powinno byc.

na plecy zamiast dwoch peirwszych daj podciaganie na drazku

na biceps sztangielkami mlotkowo jedno zrob.

klata - jesli plasko robisz sztanga to skos zrob hantlami
zmniejsz o 1 serie.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13123
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie to zmartwie cię że to jest ćwiczenie które głównie angażuje TRICEPSY, także klatki nie poczujesz.

Na klatkę możesz dołożyć np. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. Ale możesz pozostać przy swoich 3 podstawowych ćwiczeniach.

Na triceps proponowałbym coś takiego:
1. Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
3. Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim.

Barki dlaczego nie ćwiczysz tylnych aktonów ;/
1. Wyciskanie sztangi (tutaj twój wybór czy zza głowy czy z przed głowy)
2. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojac
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami.

A gdzie jakieś ćwiczenie na kaptury?

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13123
Co to jest "atlas" piszesz tak w ćwiczeniu na nogi.

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2009-07-27 13:39:39

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html 

napisał(a)
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7451 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 107695
Atlas mam na myśli WYpychanie suwnicy;)

hm.. to oprocz tych 3 cwiczen na barki mam dac jakies na kaptury? a jakie to moze byc cwiczenie? sog i tak juz wszedl xD

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7451 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 107695
"na biceps sztangielkami mlotkowo jedno zrob."

jedno młotkow? ale serie czy cu?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1288
Na kaptury najlepsze cwiczenie dla mnie to sztrugsy ze sztanga. Sprobuj polecam;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28
Siema ;] Interesuje mnie rospiska dla początkującego.Chce trochę przybrać na masie i ''Lepiej Wyglądac''

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 173

Cel treningowy : wygląd klatki, brzucha i bicepsów

Staż treningowy na słowni : Około 3 miesiące


Chce jeszcze trochę urosnąć tak do 180cm to tez na wzrost mile widziane są ćwiczenia




Pozdrawiam ;-P

Deff

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1288
A nie masz opcji szukaj ?? Zrob jak kolega wyzej i sam znajdz plan my go moze ocenimy;)
napisał(a)
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 7451 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 107695
Tak... Ćwiczenia na wzrost bardzo ładnie<tak><Tak> xD

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1288
Ja tam cwiczylem od 15lat. I normalnie roslem jak kazdy. Wiec nie przesadzaj. Ogolnie chodzi o to zeby kregoslup byl w swojej normalnej krzywiznie i nic ci nie bedzie;) Przeciez nie bedziesz tanczyl ze sztanga:D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening masowy + piłka nożna

Następny temat

Plan treningowy na mase

Dieta dla kobiet. Jaka jest najlepsza dieta dla kobiety? Dieta dla kobiet. Jaka jest najlepsza dieta dla kobiety? 6 najważniejszych suplementów po treningu 6 najważniejszych suplementów po treningu Tammy Hembrow: Matka dwójki maluchów podbiła Instagram Tammy Hembrow: Matka dwójki maluchów podbiła Instagram Resveratrol i leucyna - kombo na spalanie tłuszczu Resveratrol i leucyna - kombo na spalanie tłuszczu Smutek i frustracja hamują treningowy progres Smutek i frustracja hamują treningowy progres Mężczyźni szybciej ulegają odwodnieniu, niż kobiety Mężczyźni szybciej ulegają odwodnieniu, niż kobiety Aldijana Karaduz-Sejdovic tańcząca fitnesska Aldijana Karaduz-Sejdovic tańcząca fitnesska Czy kiedyś ludzie byli zdrowsi? Czy kiedyś ludzie byli zdrowsi?