Trening na 6-8 tygodni zeby troche schudnac do oceny

Witam
dawno mnie tu nie bylo javascript: test('');
wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk...
Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test('');

Moj trening wyglada mniej wiecej tak (czest zmieniam cwiczenia)

Wtorek:
-Klatka:
1.wyciskanie płaska 12,10,8,6
2.Wyciskanie skoks sztanga / wyciskanie hantlami - 12,10,8
3.Rozpietki hantlami na skosie / rozpietki na maszynie - 12,10,8
4.wycskanie skoks w dol sztanga / hantle - 3x10 (na 60% sily)
5. brama od dołu / gory 10,8,6
-Brzuch
1.unoszenie nog przy zwisie na drazku 3x30
2.przyciaganie nog do klatki w lezeniu 3x20
3.spiecia 3x25

Środa:
Plecy:
1.podciaganie 4x max (10-5 razy) / sciaganie wyciagu do karku 12,10,8,6
2.Podciaganie hantla bokiem / to samo na maszynie 12,10,8
3.wioslowanie / maszyna 12.10.8
4.przyciaganie do brzucha wyciagu dolnego na takim waskim uchwycie 12.10.8
5. niewiem jak to cwiczenie sie nazywa ale stoje przed wyciagiem rece wyprostowane lekko ugiete w łokciach i sciaganie do dolu wyciagu 12,10,8 (na50-60% siły)
Kaptury:
podciaganie hantli przy boku 15,12,10,8
Brzuch:
1.przyciaganie kolan na bokiu przy zwisie na drazku 3x 15-20
2. skłony boczne na ławece 3x 25-30
3.skłony z linka wyciagu gornego 3x30
Czwartek:
basen o 7 rano 45min

Piatek:
Triceps:
1.Prostowane ramion na wyciagu uchwyt łamany/prosty 12,10,8,6
2.papki na poreczach / wyciskanie waskim chwytem 3x12
3.francuskie za głowy / lezac 12.10.8

3 robie w super serii z 1cw bicepsa
Biceps
1.Unoszenie gryf prosty/łamany 12.10.8
2.hantle chwyt młotek / ze skreceniem 12.10.8
3. modlitewnik gryfem łamanym / prostym 3x 10 (bardzo wolno opuszczam)
-Brzuch
1.unoszenie nog przy zwisie na drazku 3x30
2.przyciaganie nog do klatki w lezeniu 3x20
3.spiecia 3x25

Sobota
Barki:
1.Wyciskanie na maszynie / wyciskanie hantlami 12,10,8,6
2.unoszenie hantli bokiem / bokiem na wyciagu dolnym 12.10,8
3. unosznie hantli przodem / przodem na wyciagu dolnym 12,10,8
4.przyciaganie sztangi w zdłoz tulowai / przyciaganie wyciagu dolnego wzdluz tulowia 3x10 lub 12,10,8 (zalezy ile sily mam jeszcze :) )
5.tył barkow na maszynie takiej / hantelkami 3x10
Kaptury:
na szmicie od tyłu 15,12,10,8
Brzuch:
1.przyciaganie kolan na bokiu przy zwisie na drazku 3x 15-20
2. skłony boczne na ławece 3x 25-30
3.skłony z linka wyciagu gornego 3x30

W niedziele jakies areoby 20-30min truchtu w parku
poniedzialek wolny

Prosze o ocene i jakies poprawki
Z tymi / to jest tak ze zmieniam ze w jendym tygodniu robie np hantlami a w drugim sztanga albo jednym na maszynie a drugim wolnym ciezarem... zawsze tak cwiczylem i dobrze mi było z takim rozwiazaniem... A jeszcze diete mam teraz ok 160-180 białka 240-280 wegli
z gory dzieki

chciałem dodac ze nog nie cwicze raz bo studiuje wychowanie fizyczne i sporo tam biegamy i mam je duze a dwa mam male problemy z biodrem i kolanem i nie moge cwiczyc z obciazeniami na nie

nikt mi niechce odp

ogolnie to trening ma malo do rzeczy przy chudnieciu. wez sie za diete i aeroby, trening masowy/silowy i bedzie ok

wiem wiem ale taki trening jak sobie ulozylem bedzie ok ??

Plecy
Za duzo serii


Triceps
Na poczatku wyciskania


Barki
Wywal przyciaganie sztangi wzdluz tulowia


Reszta moim zdaniem OK ;)


a co do venom, gdzie i za ile kupiles ?

jak dla mnie to cwiczen za duzo, ja bym poodejmowal tam co jest 5 cwiczen po jednym albo dwa

dzieki dzieki za 120zł od koleszki takiego w moim miescie
taki sam jak jest na allegro dostepny masakra z nim jest :) z dnia na dzien schodze troche z wagi i z brzucha :) a co do treningu na brzuch dobrze jest robic tak jak ja 4 razy w tygodniu dzielone na 2 ze jednego dnia bardziej na dolne partie a drugiego bardziej na skosne??
mi głownie wsumie włąsnie chodzi zeby dol i skosne brzucha zrzucic bo tam najgozej :)

mi głownie wsumie włąsnie chodzi zeby dol i skosne brzucha zrzucic bo tam najgozej :)


najwiecej i najtrudniej zrzucic fat z dolnych partii brzucha. Osobiscie przepadam za ulozonymi juz planami na brzuch typu ABSII , 6 weidera.
Weidera skonczylem i musze przyznac, ze trening jest wysmienity na gorne partie miesni brzucha, gorzej z dolnymi. Teraz mam swoj plan na brzuch, za 2-3 tyg. zaczynam ABS II .

Wlasnie slyszalem o tym venom, ze niezle wyrzezbia. Bierzesz samego spalacza, czy jeszcze cos ? Jak u Ciebie z dieta ?

160-180 białka 240-280 wegli
z 7-8 posilkow spozywam na dzien a takto wsumie standard bcaa i carbo po treningu...

jak chcesz spalic tluszcz do dieta redukcyjna potrzebna, do basenu doloz jeszcze HITT albo zwykle biegi

carbo tez odstawilbym, chyba ze przed treningiem