logo
zamknij zamknij

Trening na 2 dni silowni w tygodniu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12224

0 5 0
napisał(a)
greaser
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 2016 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 132
Witam! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na 2 dni w tygodniu na silowni.Trening moge porzeprowadzic zawsze we wtorek i czwartek.Poza tym w srode i piatek cwicze pol godziny na ergometrze.Do tego po kazdym treningu we wtorek i czwartek 15 minut na ergometrze.Zalezy mi na rozwinieciu glownie klatki i plecow oraz oczywiscie nóg.bardzo prosze o jakies propozycje treningu gdyz po swietach mam zamiar sie zabrac do roboty.Z góry dziękuje.

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
apokalipsa Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 317 Napisanych postów 37151 Wiek 2016 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 123155
polecałbym ci fbw w wersji dwa azy w tygodniu wszystkie grupy.
w tym celu super by było dac trening silowy we wtorek i piatek/zamiast czwartku/.
15 minut aerobow to za malo.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte" Jan Paweł II "Gorzki to chleb jest polskość" C. K. Norwid https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

1
napisał(a)
Dżings
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2246 Wiek 2016 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14918
j/w

Poza tym jest jeszcze mozliwosc

wt klata,barki, tric
czw plecy,bic,nogi

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

napisał(a)
greaser
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 2016 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 132
j/w

Poza tym jest jeszcze mozliwosc

wt klata,barki, tric
czw plecy,bic,nogi

Czy mzoe byc cos takiego:
wt
wyciskanie sztangi płasko 8,8,max
rozpietki 8,8,max
wyciskanie na barki 8,8,max
francuskie wyciskanie 8,8,max

czw
martwy ciag 8,8,max
dociaganie sztangi lezac na lawce 8,8,max
zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max
przysiad, 8,8, max
Jesli mozecie popreawcie mnie bo to dopiero moja propozycja planu treningowego.

napisał(a)
PachoKR
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 246 Wiek 2016 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1656
W czwartek po plecach daj nogi. A tak ogólnie to dobrze by było jakbyś zróżnicował ćwiczenia a nie jechał po osiem serii jedno i to samo.

napisał(a)
Dżings
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2246 Wiek 2016 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14918
PachoKR -To sa chyba liczby powtorzen w seriach, a nie ilosc serii.

Mimo wszystko chyba za malo cwiczen. Pokusilbym sie juz raczej o 2 cwiczenia na kazda partie, z tym, ze na mniejsze partie robilbym po 3 serie(w obu cwiczeniach), na wieksze po 4. Bardziej cos w tym stylu.

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

1
napisał(a)
PachoKR
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 246 Wiek 2016 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1656
Dżings bardzo dobrze o tym wiem no ale chyba nie wyobrażasz sobie, że przychodzisz na siłke, zakładasz tależe na gryf i jedziesz osiem serii uginania przedramion. Chodziło mi o to, żeby podzielił sobie te serie na więcej ćwiczeń.

napisał(a)
dzi
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14835
zlukaj ten temat:
http://www.sfd.pl/@@@_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t306248.html

zacytuje moj post stamtad:

Moj ostatni trening z podzialem na 2 wraz z dyskusja:
http://www.sfd.pl/Taki_trening_wymyslilem-t290135.html (choc nie do konca na temat jego dwudniowosci, wystarczy przeczytac to co jest na pierwszej stronie)

Ogolnie moje propozycje dzielenia partii na dwa:
1. Full Boty Workout
Cale cialo na obu treningach w tygodniu.
2. "gora/dol"
Jeden trening na gorne partie (klatka, plecy, lapa, barki) i jeden na dolne (udo, lydka).
3. "przod/tyl"
Jeden trening zawierajacy klatke, barki, biceps i czworoglowy. Drugi zawierajacy plecy, kaptur, triceps, dwuglowy, lydka).

Oczywiscie mozna w dowolny inny sposob mieszac dbajac o regeneracje. Podzialy przedstawione powyzej sa dosc rowne pod wzgledem "energetycznym".

W przykladowym treningu podanym na poczatku zastosowalem podzial "przod/tyl".



Przy tak malym odstepie miedzy treningami chyba zrob split. Mozesz przekleic moj to sie troche przerobi (bo uzylem w nim z pewnych wzgledow gejowskich cwiczen ).

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-29 09:09:05

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc. The Journey - Animal

napisał(a)
Dżings
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2246 Wiek 2016 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14918
PachoKR
Ogolnie on ma za malo serii.

Plan dzi z drugiego linku wydaje sie tez byc ok.

No to teraz ma z czego wybierac.

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-29 10:46:22

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

napisał(a)
greaser
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 2016 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 132
Moja propozycja:
wt
wyciskanie sztangi płasko 8,8,max
rozpietki 8,8,max
wyciskanie na barki 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
francuskie wyciskanie 8,8,max
Sciaganie wyciagu 3s
brzuchy

czw
martwy ciag 8,8,max
dociaganie sztangi lezac na lawce 8,8,max
przysiad, 8,8, max
zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max
hantle uchwytem mlotkowym 4x10
brzuchy
Nie chcem zbyt duzo cwiczen dawac poniewaz cwicze na ergometrze 2 dni w tygodniou po 30 minut oraz po kazdym treningu na silowni 15 minut.Do tego raz w tygodniu biegam po 30 minut szybkim tempem.Wszystkie uwagi i komentarze mile widziane.

napisał(a)
dzi
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14835
Jak tak Ciebie czytam to mnie zaczyna zastanawiac:
- Twoj wiek
- Twoj cel
- Twoja "genetyka" (czy jestes ekto czy endomorfikiem, tj. czy jestes chudzielcem czy masz tendencje do tycia)
- Twoje wymiary i waga

W takiej wlasnie kolejnosci...

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc. The Journey - Animal

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co na brzuch?

Następny temat

Trening Domatora - Nie dzialaja gify?