Temat został odczytany 10014 razy

Trening na 2 dni silowni w tygodniu

zgłoś naruszenie
  • greaser
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 132

Witam! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na 2 dni w tygodniu na silowni.Trening moge porzeprowadzic zawsze we wtorek i czwartek.Poza tym w srode i piatek cwicze pol godziny na ergometrze.Do tego po kazdym treningu we wtorek i czwartek 15 minut na ergometrze.Zalezy mi na rozwinieciu glownie klatki i plecow oraz oczywiscie nóg.bardzo prosze o jakies propozycje treningu gdyz po swietach mam zamiar sie zabrac do roboty.Z góry dziękuje.
1167322705000
Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
zgłoś naruszenie
  • apokalipsa NUTRIFARM
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 36980
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 122278
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: od 1988/9 z wieloma jednak przerwami
polecałbym ci fbw w wersji dwa azy w tygodniu wszystkie grupy.
w tym celu super by było dac trening silowy we wtorek i piatek/zamiast czwartku/.
15 minut aerobow to za malo.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

[https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater]

[https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater]
1167328208000
zgłoś naruszenie
  • Dżings
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2246
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14918
j/w

Poza tym jest jeszcze mozliwosc

wt klata,barki, tric
czw plecy,bic,nogi
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
1167329267000
zgłoś naruszenie
  • greaser
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 132
j/w

Poza tym jest jeszcze mozliwosc

wt klata,barki, tric
czw plecy,bic,nogi

Czy mzoe byc cos takiego:
wt
wyciskanie sztangi płasko 8,8,max
rozpietki 8,8,max
wyciskanie na barki 8,8,max
francuskie wyciskanie 8,8,max

czw
martwy ciag 8,8,max
dociaganie sztangi lezac na lawce 8,8,max
zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max
przysiad, 8,8, max
Jesli mozecie popreawcie mnie bo to dopiero moja propozycja planu treningowego.
1167331022000
zgłoś naruszenie
  • PachoKR
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 246
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1656
W czwartek po plecach daj nogi. A tak ogólnie to dobrze by było jakbyś zróżnicował ćwiczenia a nie jechał po osiem serii jedno i to samo.
1167339558000
zgłoś naruszenie
  • Dżings
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2246
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14918
PachoKR -To sa chyba liczby powtorzen w seriach, a nie ilosc serii.

Mimo wszystko chyba za malo cwiczen. Pokusilbym sie juz raczej o 2 cwiczenia na kazda partie, z tym, ze na mniejsze partie robilbym po 3 serie(w obu cwiczeniach), na wieksze po 4. Bardziej cos w tym stylu.
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
1167340135000
zgłoś naruszenie
  • PachoKR
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 246
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1656
Dżings bardzo dobrze o tym wiem no ale chyba nie wyobrażasz sobie, że przychodzisz na siłke, zakładasz tależe na gryf i jedziesz osiem serii uginania przedramion. Chodziło mi o to, żeby podzielił sobie te serie na więcej ćwiczeń.
1167342592000
zgłoś naruszenie
  • dzi
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2749
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14835
  • Trenuje: 2
zlukaj ten temat:
http://www.sfd.pl/@@@_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t306248.html

zacytuje moj post stamtad:

Moj ostatni trening z podzialem na 2 wraz z dyskusja:
http://www.sfd.pl/Taki_trening_wymyslilem-t290135.html (choc nie do konca na temat jego dwudniowosci, wystarczy przeczytac to co jest na pierwszej stronie)

Ogolnie moje propozycje dzielenia partii na dwa:
1. Full Boty Workout
Cale cialo na obu treningach w tygodniu.
2. "gora/dol"
Jeden trening na gorne partie (klatka, plecy, lapa, barki) i jeden na dolne (udo, lydka).
3. "przod/tyl"
Jeden trening zawierajacy klatke, barki, biceps i czworoglowy. Drugi zawierajacy plecy, kaptur, triceps, dwuglowy, lydka).

Oczywiscie mozna w dowolny inny sposob mieszac dbajac o regeneracje. Podzialy przedstawione powyzej sa dosc rowne pod wzgledem "energetycznym".

W przykladowym treningu podanym na poczatku zastosowalem podzial "przod/tyl".



Przy tak malym odstepie miedzy treningami chyba zrob split. Mozesz przekleic moj to sie troche przerobi (bo uzylem w nim z pewnych wzgledow gejowskich cwiczen ).

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-29 09:09:05
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
1167379380000
zgłoś naruszenie
  • Dżings
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2246
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14918
PachoKR
Ogolnie on ma za malo serii.

Plan dzi z drugiego linku wydaje sie tez byc ok.

No to teraz ma z czego wybierac.

Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-29 10:46:22
"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"
1167385550000
zgłoś naruszenie
  • greaser
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Na forum: 9 lat
  • LPA: 132
Moja propozycja:
wt
wyciskanie sztangi płasko 8,8,max
rozpietki 8,8,max
wyciskanie na barki 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
francuskie wyciskanie 8,8,max
Sciaganie wyciagu 3s
brzuchy

czw
martwy ciag 8,8,max
dociaganie sztangi lezac na lawce 8,8,max
przysiad, 8,8, max
zginanie ramion ze sztanga na biceps 8,8,max
hantle uchwytem mlotkowym 4x10
brzuchy
Nie chcem zbyt duzo cwiczen dawac poniewaz cwicze na ergometrze 2 dni w tygodniou po 30 minut oraz po kazdym treningu na silowni 15 minut.Do tego raz w tygodniu biegam po 30 minut szybkim tempem.Wszystkie uwagi i komentarze mile widziane.
1167407157000
zgłoś naruszenie
  • dzi
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2749
  • Wiek: 35 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 14835
  • Trenuje: 2
Jak tak Ciebie czytam to mnie zaczyna zastanawiac:
- Twoj wiek
- Twoj cel
- Twoja "genetyka" (czy jestes ekto czy endomorfikiem, tj. czy jestes chudzielcem czy masz tendencje do tycia)
- Twoje wymiary i waga

W takiej wlasnie kolejnosci...
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
1167417168000