SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na łapy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1580

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Men

Wiek

18 lat

Waga

75 kg

Wzrost

176 kg

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

15 miesięcy

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt

Dieta

dieta jest

Ostatnio przerabiany plan

3 razy w tyg.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 357
Witajcie
Potrzebuje pomocy odnośnie treningu na łapy
Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mam stosować, po ile serii, powtórzeń. Chodzi mi o mase mięśniową
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62193 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776559
nie warto robić superserii na razie

Przy takim połączeniu weź sobie po dwa ćwiczenia na triceps z atlasu ćwiczeń i wykonaj każdego po 4 serie po 12 powtórzeń i w zupełności Ci wystarczy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62193 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776559
A jak trenowałeś przez 15 miesięcy ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 357
Przez pół roku trening ogólny.
Potem zacząłem trenować 3 razy w tyg aż do teraz

Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-02 21:36:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62193 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776559
ale jak ramiona trenowałeś , jakim treningiem teraz trenujesz jak Ci coś doradzić jak nic nie napisałeś

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 357
-uginanie ramion podchwytem na szerokość barków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62193 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776559
widzę, że dyskusja jest bezcelowa . Zobacz do atlasu ćwiczeń tam masz ćwiczenia na biceps i triceps

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 357
sorry, ale coś mi się stało z internetem..


- uginanie podchwytem na szerokość barków
- uginanie sztangi szeroko
- młotkowo hantami
- i sublinacją hantlami

Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-02 21:45:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62193 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776559
Wrzuć cały swój aktualny plan

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 357
w sensie że co robie w poszczególne dni ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6441 Napisanych postów 62193 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776559
dokładnie tak

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 357
Do tej pory robie ;
- poniedziałek klatka, triceps
- środa plecy,biseps
- piątek nogi i barki

chciałbym, żeby ktoś mi pomógł czy warto robić superserie i jakie mam połączenia zrobić ?

Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-03 20:23:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę do sprawdzenia.

Następny temat

Plan do oceny

Wiecej