Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 3017 razy
  • Autor

    Trening nóg??? Trzy razy w tygodniu???

  • kult 2008
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 40
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 2
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 391

    Wysłano 16 kwietnia 2008 22:46

    zgłoś naruszenie

    Witam, nabawiłem sie kontuzji łokcia i przerwałem na jakiś czas trening całego ciała. Postanowiłem, że przez ten czas potrenuje same nogi i teraz mam pytanie: czy jest jakiś trening na nogi który można stosować trzy razy w tygodniu(niedziela, wtorek, czwartek) i jakie to mogą być ćwiczenia(żeby sie nie przetrenować)?

    Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-16 22:58:07
  • Wysłano 17 kwietnia 2008 00:41

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • P0KI
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 402
    • Wiek: 26 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 7 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 5259

    Wysłano 17 kwietnia 2008 00:41

    zgłoś naruszenie
    Możesz biegać 3x w tygodniu. Najlepiej na palcach. A trenign to jak jush to wal 2x w tygodniu.
    ....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
    ....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....
  • stachers
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 546
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: długo z wieloma przerwami
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 3691

    Wysłano 17 kwietnia 2008 13:21

    zgłoś naruszenie
    3 trazy w tygodniu to stanowczo za dużo.
    Ewentualnie jezeli narzekasz na brak zajęc, zrób sobie osobne treningi na mięśnie przedniej częsci ud + łydki, tylnie mięsnie ud + mięsnie posladkowe+ łydki.

    Ewentualnie trening całych nóg 2 x w tygodniu.

    Trenowanie nóg 3 razy w tygodniu doprowadzi do przetrenowania, nie zdążą sie one zregenerować. Pozatym pamietaj ze mieśnie rosną podczas odpoczynku.

    pzdr.
  • kult 2008
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 40
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 2
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 391

    Wysłano 17 kwietnia 2008 13:59

    zgłoś naruszenie
    OK THX


    "Gdy jedna osoba ma urojenia mówimy o chorobie psychicznejGdy wielu ludzi ma urojenia nazywa sie to religia"

    POPIERAM w 100%

    Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-17 14:00:39
  • bic44
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 22346
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: od 2005
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 89946

    Wysłano 17 kwietnia 2008 14:05

    zgłoś naruszenie
    na siłe dało by rade, dzieląc tą partie na mniejsze,tj np jednego dnia cięzkie siady, drugiego dwugłowe+łydy, trzeciego lzejsza wersja siadów tj sównica,hack maszyna.zostaja jeszcze do upchnięcia gdzieś wewnętrzne aktony.

    więc da się, tylko po ***
  • Rulas
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 307
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 3 na benks
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2023

    Wysłano 17 kwietnia 2008 15:03

    zgłoś naruszenie
    Trening nóg na 3 Dni:
    Dzień numer 1
    Ćwiczenia dynamiczne
    - Bieg wachadłowy " Przyspieszanie , zwalnianie , - interwały do 5 minut
    - ćwierć skoki 3 * 100
    - Skoki z łydek 3 * 100

    Dzień numer 2
    Ćwiczenia siłowe
    - Przysiady ze sztangą 15,10,8,5
    -Wypady ze sztanga w przód 15,12,10,8
    -Wspięcia na palce 3 X 25

    Dzień numer 3
    Cwiczenia izolowane

    Wyprosty nóg w przód 15-12-10-10
    ugięcia nóg 15-12-10-10
    łydki odpuszczamy


    Ćwiczenia dunamiczne świetnie przygotuja do kolejnego dnia treningowego z siadami. ostatni dzień proponuje zrobić lekko.
    Bedzie ogień :D

    Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-17 15:04:51
    Raz się żyje , Raz umiera
  • stachers
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 546
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: długo z wieloma przerwami
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 3691

    Wysłano 17 kwietnia 2008 15:59

    zgłoś naruszenie
    kult 2008 - cieszy mnie to gdyż w naszym społeczeństwie to rzadkość, ale zarazem chluba- moim zdaniem polecam forum racjonalista.pl i ksiązki Richarda Dawkinsa, szczególnie 'Bóg urojony'.

    bic 44- suwnica- wyjątek

    Rulas - jaki jest cel treningu siłowego i 2 dni po nim izolowanego ?

    Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-17 15:59:43
  • kult 2008
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 40
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 2
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 391

    Wysłano 17 kwietnia 2008 17:54

    zgłoś naruszenie
    Rulas o co chodzi ci z tym przyspieszaniem i zwalnianiem??

    Bieg wahadłowy- wyznacz odcinek o długości 15 metrów i biegaj od jednego końca do drugiego przy maksymalnej szybkości, aż przebiegniesz 20 długości.

    Słyszałem że zmiana szybkości biegu prowadzi do dużego spalania białka(a tego nie chce) i że lepiej biegać w stałym tempie.
    Co o tym sądzicie???

    Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-17 17:55:51
  • Rulas
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 307
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 3 na benks
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2023

    Wysłano 17 kwietnia 2008 18:35

    zgłoś naruszenie
    Ratuj mamo !!! .. Przy biegach interwałowych nie spalisz białka bo nie zdążysz .. Weź sobie zawodowych sprinterów zobacz jak są roz***ani.. Ćwiczenie dynamiczne buduje mięśnie to właśnie powolne areoby będą bardziej zjadliwe dla mięśnia niż 5 min dobrego naprzemiennego biegu
    chodzi mi o wachadło jak wiesz w pewnym punkcie porusza się szybko a w pewnym wolno :]. Robisz na przemian chód lub lekki trucht z sprintem.
    No to powiem co daje połączenie siły siadów z izometria..
    Zacznijmy więc od początku 1 dzień angażuje włukna czerwone , drugi dzień włukna białe oraz przyczepy mięśniowe , Zaś ćwiczenia izolowane inne włukna białe co powoduje trening w każdym zakresie intensywności co z koleji powoduje wzrost Siły , masy i wytrzymałości naraz !!!

    PS Białka Spalają się na końcu a zapewne nie biegasz na czczo i masz troszke BF :]

    Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-17 18:36:28
    Raz się żyje , Raz umiera
  • koneser88
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 84
    • Na forum: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 871

    Wysłano 19 kwietnia 2008 11:32

    zgłoś naruszenie
    ja robie 5 razy w tyg. i sie nie przetrenowywuje
    robie tak,
    pon- przysiady ze sztanga
    wt- uda
    sr- lydki
    czw- tylne czesci ud
    piatek- hack maszyna, przysiady albo wyciskanie
    halleluja
  • bic44
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 22346
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: od 2005
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 89946

    Wysłano 19 kwietnia 2008 13:31

    zgłoś naruszenie
    wt- uda
    OSF - targi