Temat został odczytany 6674 razy

Trening nóg??? Trzy razy w tygodniu???

zgłoś naruszenie
  • kult 2008
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 40
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 391
  • Trenuje: 2
Witam, nabawiłem sie kontuzji łokcia i przerwałem na jakiś czas trening całego ciała. Postanowiłem, że przez ten czas potrenuje same nogi i teraz mam pytanie: czy jest jakiś trening na nogi który można stosować trzy razy w tygodniu(niedziela, wtorek, czwartek) i jakie to mogą być ćwiczenia(żeby sie nie przetrenować)?

Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-16 22:58:07

1208378810000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • P0KI
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 543
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9013
  • Trenuje: 7 lat
Możesz biegać 3x w tygodniu. Najlepiej na palcach. A trenign to jak jush to wal 2x w tygodniu.
....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....
1
1208385715000
zgłoś naruszenie
  • stachers
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 546
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3691
  • Trenuje: długo z wieloma przerwami
3 trazy w tygodniu to stanowczo za dużo.
Ewentualnie jezeli narzekasz na brak zajęc, zrób sobie osobne treningi na mięśnie przedniej częsci ud + łydki, tylnie mięsnie ud + mięsnie posladkowe+ łydki.

Ewentualnie trening całych nóg 2 x w tygodniu.

Trenowanie nóg 3 razy w tygodniu doprowadzi do przetrenowania, nie zdążą sie one zregenerować. Pozatym pamietaj ze mieśnie rosną podczas odpoczynku.

pzdr.
1208431318000
zgłoś naruszenie
  • kult 2008
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 40
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 391
  • Trenuje: 2
OK THX


"Gdy jedna osoba ma urojenia mówimy o chorobie psychicznejGdy wielu ludzi ma urojenia nazywa sie to religia"

POPIERAM w 100%

Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-17 14:00:39
1208433564000
zgłoś naruszenie
  • bic44
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22970
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 91847
  • Trenuje: od 2005
na siłe dało by rade, dzieląc tą partie na mniejsze,tj np jednego dnia cięzkie siady, drugiego dwugłowe+łydy, trzeciego lzejsza wersja siadów tj sównica,hack maszyna.zostaja jeszcze do upchnięcia gdzieś wewnętrzne aktony.

więc da się, tylko po ***
[http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html]


1208433905000
zgłoś naruszenie
  • Rulas
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 307
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2023
  • Trenuje: 3 na benks
Trening nóg na 3 Dni:
Dzień numer 1
Ćwiczenia dynamiczne
- Bieg wachadłowy " Przyspieszanie , zwalnianie , - interwały do 5 minut
- ćwierć skoki 3 * 100
- Skoki z łydek 3 * 100

Dzień numer 2
Ćwiczenia siłowe
- Przysiady ze sztangą 15,10,8,5
-Wypady ze sztanga w przód 15,12,10,8
-Wspięcia na palce 3 X 25

Dzień numer 3
Cwiczenia izolowane

Wyprosty nóg w przód 15-12-10-10
ugięcia nóg 15-12-10-10
łydki odpuszczamy


Ćwiczenia dunamiczne świetnie przygotuja do kolejnego dnia treningowego z siadami. ostatni dzień proponuje zrobić lekko.
Bedzie ogień :D

Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-17 15:04:51
Raz się żyje , Raz umiera
1208437411000
zgłoś naruszenie
  • stachers
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 546
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3691
  • Trenuje: długo z wieloma przerwami
kult 2008 - cieszy mnie to gdyż w naszym społeczeństwie to rzadkość, ale zarazem chluba- moim zdaniem polecam forum racjonalista.pl i ksiązki Richarda Dawkinsa, szczególnie 'Bóg urojony'.

bic 44- suwnica- wyjątek

Rulas - jaki jest cel treningu siłowego i 2 dni po nim izolowanego ?

Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-17 15:59:43
1208440745000
zgłoś naruszenie
  • kult 2008
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 40
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 391
  • Trenuje: 2
Rulas o co chodzi ci z tym przyspieszaniem i zwalnianiem??

Bieg wahadłowy- wyznacz odcinek o długości 15 metrów i biegaj od jednego końca do drugiego przy maksymalnej szybkości, aż przebiegniesz 20 długości.

Słyszałem że zmiana szybkości biegu prowadzi do dużego spalania białka(a tego nie chce) i że lepiej biegać w stałym tempie.
Co o tym sądzicie???

Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-17 17:55:51
1208447690000
zgłoś naruszenie
  • Rulas
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 307
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2023
  • Trenuje: 3 na benks
Ratuj mamo !!! .. Przy biegach interwałowych nie spalisz białka bo nie zdążysz .. Weź sobie zawodowych sprinterów zobacz jak są roz***ani.. Ćwiczenie dynamiczne buduje mięśnie to właśnie powolne areoby będą bardziej zjadliwe dla mięśnia niż 5 min dobrego naprzemiennego biegu
chodzi mi o wachadło jak wiesz w pewnym punkcie porusza się szybko a w pewnym wolno :]. Robisz na przemian chód lub lekki trucht z sprintem.
No to powiem co daje połączenie siły siadów z izometria..
Zacznijmy więc od początku 1 dzień angażuje włukna czerwone , drugi dzień włukna białe oraz przyczepy mięśniowe , Zaś ćwiczenia izolowane inne włukna białe co powoduje trening w każdym zakresie intensywności co z koleji powoduje wzrost Siły , masy i wytrzymałości naraz !!!

PS Białka Spalają się na końcu a zapewne nie biegasz na czczo i masz troszke BF :]

Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-17 18:36:28
Raz się żyje , Raz umiera
1208450136000
zgłoś naruszenie
  • koneser88
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 84
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 871
ja robie 5 razy w tyg. i sie nie przetrenowywuje
robie tak,
pon- przysiady ze sztanga
wt- uda
sr- lydki
czw- tylne czesci ud
piatek- hack maszyna, przysiady albo wyciskanie
halleluja
1208597565000
zgłoś naruszenie
  • bic44
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22970
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 91847
  • Trenuje: od 2005
wt- uda
[http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html]


1208604660000