Siema konie Od dziecka mam problem z nogami bardzo ciezko mi je rozbudowac, no mam taka genetyke i mozna powiedziec ze sa jak patyki ( 60cm w udzie ) macie moze jakies ciekawe sposoby na szybkie zwiekszenie objetosci? Cwicze je raz w tygodniu jest to osobny trening:
1. Prostowanie nog siedząc 5 serii po 20 powt. 2. Uginanie nog lezac na brzuchu 5 serii po 15 powt. 3. Przysiady ze sztanga 5 serii po 8 powt. 4. Wspiecia na palce siedzac 5 serii po 25 powt.
rozgrzewka (na koniec rozgrzewki daj MC z 40kg na prostych nogach 2x 20pow) 1 - przysiady - 5x10 - wolno schodź do 90* i zatrzymaj na 2sec potem powoli wstań nie do pelnego wyprostu tak do 10* zeby miesien byl spiety caly czas. 2 - uginanie/prostowanie 4x15-8 (zatrzymaj przy prostowaniu u gory na pare sek i nie zwalniaj miesnia pod koniec - caly czas napiety) tak samo 2 glowy do 100*. 3 - jak masz sile to przysiad przedni 2x 20-30pow z malym obciazeniem
lydki - do palenia + 10pow 4s - daj lydki 3dni po tym treningu tez 4s tylko tutaj daj do 10pow (duzy ciezar)
MC robisz ? dieta jest ?
trening testowany i roz******la nogi - wazne jest zeby nigdy nie rozlizniac miesnia w serii i przytrzymywac na pare sec w tych miejsach co napisalem.
jak po 2miechach noga sie nie ruszy to szukaj problemu w diecie/suple (albo faktycznie gen staszny w co watpie)
Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-01-13 18:57:27
1263405378000
Dj_Smalec
Wysłana - 13 stycznia 2010 19:05
Jesli masz możliwość dobrej regeneracji to moja rada jest taka . Dołóż jeszcze 15 serii do tego treningu nóg Na góre ciała przelicz ile serii robisz napewno koło 40 ,a na nogi tylko 20 więc wniosek jest prosty :)
.
1263405903000
Szoko
Wysłana - 13 stycznia 2010 19:19
Showcase bardzo ciekawy i hardcorowy trening od jutra juz stestuje robiac przysiad powiem szczerze ze nigdy nie robilem stopu 2 sec tylko od razu szybko wstawalem moze tu tkwi problem.. Rozgrzewka jest ale MC nie robie, dieta jest, suple tez to standard.
...na sucho nawet trawa nie rośnie... ;)
1263406755000
Showcase
Wysłana - 13 stycznia 2010 19:21
ciezki MC (na 5 i mniej pow) ladnie wali po nogach wiec powinienes robic tylko z 3-4dni po nogach
no trening daje w dupe na 1 rzut sie nie wydaje ale wykonac wszystkie pow dokladnie graniczy z cudem
pzdr
1263406898000
Szoko
Wysłana - 13 stycznia 2010 19:26
No juz widze jak padam na glebe ale widocznie tak musi byc zeby cos sie ruszylo to dziekowac. A jeszcze tak z czystej ciekawosci to robiac ten trening jakie miales postepy?
...na sucho nawet trawa nie rośnie... ;)
1263407206000
Showcase
Wysłana - 13 stycznia 2010 19:41
siła poszła srednio moze z 10-15kg (~210 CM wtedy) ale masa nog poszla dosyc mocno centymetrem nie mierzyłem ale sam widzialem roznice w lustrze wiec uwazam ,ze bylo dobrze bo ja zawsze uwazam ,ze spadam :>> sam zobaczysz jak ci idzie noga po miesiacu +/- ogolnie pod koniec treningu musi sie sie noga trząść jak chodzisz jak nie to przywal pare KG albo serii - aa wlasnie zapomnialem o przerwach- Przysiady do 2min / maszyna kolo 1min (lydka lekko - 30sec / lydka ciezko - z 1min) - no mowie kazdy jest inny ale ten trening trzymam zawsze na mase bo ladnie daje po nogach
Wczytywanie danych ... 
Na góre ciała przelicz ile serii robisz napewno koło 40 ,a na nogi tylko 20 więc wniosek jest prosty :) 
robiac przysiad powiem szczerze ze nigdy nie robilem stopu 2 sec tylko od razu szybko wstawalem moze tu tkwi problem.. 
