1.
3x30 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na płasko
3x30 nożyce
3x30 wypychanie bioder do góry
30 s. odpoczynku
10 odchyleń do tyłu, tzw. "kobra"
2.
3x30 zwykłe brzuszki
3x30 kolana ubgięte i uniesione w górę, i naprzemian (lewa ręka do prawej stopy, etc.)
3x30 spięcia
przyznam, że po takim treningu mięśnie mnie cholernie palą i w połowie czasem mam chęc dac sobie na spokój, ale czy myślicie, ze to wystarczy, by miec kaloryfer? Bo jak napnę to coś tam widac, ale chodzi o to, ze jak już zjem, albo napiję się wody, to brzuszek dalej zaokrąglony. Mój kumpel ma bez napinania non stopa wyczesaną kratę, i chciałbym też coś w podobie.
Czy to zależy wyłącznie od genetyki, czy tylko od cwiczeń??
Why do you hurt yourself, when you know I love you...