Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

a wiec ćwiczę już dwa lata i chciałem prosić o opinie na temat takiego planu (trochę zmodyfikowana wersja treningu niemieckich ciężarowców)
1. tydzień
pon: wyciskanie płasko 10(serii)*5 + biceps 5*5
wt:-
śr:przyciąganie do karku 10*5 + triceps 5*5
czw:-
pt: wyciskanie płasko 10*4 + wyciskanie na barki 5*5
so , ndz:-
2. tydzień
pon: przyciąganie do karku 10(serii)*4 + biceps 5*4
wt:-
śr:wyciskanie płasko 10*3 + triceps 5*4
czw:-
pt: przyciąganie do karku 10*3 + wyciskanie na barki 5*4
so,ndz:-
3. tydzień
pon: wyciskanie płasko 10(serii)*5 + biceps 5*3
wt:-
śr:przyciąganie do karku 10*5 + triceps 5*3
czw:-
pt: wyciskanie płasko 10*4 + wyciskanie na barki 5*3
so,ndz:-

Ciężary i ilość powtórzeń zmieniane wg schematu z treningu niemieckich ciężarowców.
Co do ilości tygodni w zależności od efektów, samopoczucia i oceny użytkowników (może w ogóle nie zacznę)

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Trochę dziwnie zmodyfikowany ten plan. Oryginalny German Volume Training był 10 x 10, a ćwiczenia były wykonywane w seriach łączonych w konfiguracji biceps+triceps+barki, nogi+brzuch, klatka+plecy. "Ulepszając" ten trening właściwie wypacza się jego sens. Jest wersja dla bardziej zaawansowanych właśnie z mniejszą liczbą powtórzeń, ale wygląda ona inaczej. Poza tym ominąłeś kilka ważnych założeń takich jak tempo czy progresja ciężaru.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-04 23:45:50

chyba myślimy o innym treningu mi chodzi bardziej o trening przedstawiony w temacie [http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html]
Przerwy między seriami planuje ok 1 minuty, progresja jak w ww temacie

Mówimy o tym samym. Ale autor tamtego posta (tak jak mówiłem wcześniej) nie zrozumiał istoty tego treningu i wyszła taka karykatura...

Po pierwsze - zmiana częstotliwości
Po drugie - brak serii łączonych (minuta przerwy nie między tym samym ćwiczeniem, tylko ćwiczeniem łączonym)
Po trzecie - dobór ćwiczeń
Po czwarte - ...szkoda gadać, tu masz oryginał:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=658759

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-05 12:49:19