SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening masowy + piłka nożna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 709

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2772
Witam, od tygodnia wznawiam treningi piłki noznej bo akurat miałem przerwe w cwiczeniach i kieruje do was pytanie czy opłaca sie cwiczyc po splicie FBW ? W Tygodniu bede miał 2 treningi piłki nożnej a od wrzesnia prawdopodobnie bede w klasie sportowej ale do tego to jeszcze daleko. Diete mam bardzo dobrą w ciągu 5 miechów przybyło ok. 7kg masy ( prawie same miesnie ) Wiem ze trenując piłke bedzie wolniej troche przybywac ale musze miec troche ruchu :D

Mój Trening FBW mniej wiecej wyglądac bedzie tak :
A-B-A-B...

Poniedziałek A :

Nogi
Przysiady 4s po 8 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie leząc 4s po 8 powtórzeń

Plecy
Podciąganie na drązku 4s po 8 powtórzeń
Wiosłowanie w opadzie 4s po 8 powtórzeń

Klata
Wyciskanie sztangi na leząco 4s po 8 powtórzeń

Barki
Żołnierskie wyciskanie 4s po 8 powtórzeń

Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc 3s po 8 powtórzeń

Triceps
Ruskie pompki 4s po 12 powtórzeń

Wtorek- piłka nożna

Środa B:

Nogi
Prostowanie nóg siedząc 4s po 8 powtórzeń

Plecy:
"dzień dobry" 4s po 8 powtórzen
(tutaj niewiem co jeszcze dać bo same prostowniki to troche mało)

klatka:
Wyciskanie sztangielkami głową do góry 4s po 8 powtórzeń

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s po 8 powtórzen

Biceps:
"Młotki" 3s po 8 powtórzeń

Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 8 powtórzeń

Piątek A -
To samo co w poniedziałek

I tak jade poniedziałek A, Środa B, Piątek A, Poniedziałek B,Środa A,Piątek B, niedziela i sobota odpoczynek. PO kazdym treningu piłki noznej pije gainera mutant mass.

Cos o mnie :
Wiek: 16 lat
Wzrost: 187/88
Waga: 85kg
Uprwaine inne sporty: Piłka nozna
Zazywane suplementy: Mutant mass
Siłownia: Domowa- maszyna do prostowania nóg, drązek, ławeczka, sztnaga prosta i łamana, hantle.
STAŻ 13 miesięcy.

Aha i jeszcze pytanie czy po treningu piłki noznej brac gainera?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
plecy zrob dwa cwiczeni po 2serie:

w B mozesz zrobic
Mc x2
podciaganie na drazku x2 albo wioslo hantlem x2 ( w A zrob sztanga wioslo)

barki x3 serie

ruskie pompki co to?? tez zrob x3 serie na triceps

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2772
A czy mogbym jakos zastąpic MC bo technicznie troche ciezie i mam dopiero 16 lat.. wolalbym np. podciąganie na drazku waskim uchwytem i wisołowanie hantlem ( w tym B oczywiscie) w A by było w szerokim uchwycie i sztangą wiosłowanie i jeszcze na koniec chciałbym wrzucic przedramie.

A i ruskie pompki czyli POMPKI W PODPORZE TYŁEM ja na to mówie ruskie pompki :D
Z góry dzieki..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Duzy problem!

Następny temat

Trening na Mase do Sprawdzenia >D