Poniedziałek: Klatka+tric
1.Wyciskanie sztangi poziom 3s
2.Wyciskanie sztangielek skos 3s
3.Rozpiętki skos 3s
4.Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3s
5.Wyciskanie francuskie sztangielki zza głową 2s
6. Pompki w podporze tyłem 2s
Wtorek : WOLNE
Środa: Plecy+biceps
1.Podciąganie na drążku do klatki 3s
2.Wiosłowanie sztangielką 3s
3.Ściąganie drążka górnego wyciągu zza karku 3s
4.Raz na 2tyg ściąganie linki na prostych rekach 2s
5.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s
6.Uginanie ramion sztanga prosta 4s
Czwartek: WOLNE
Piątek: Barki+nogi
1.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
3.Unoszenie sztangielek na boki leżąc ławka skośna 3s
4. Szrugsy ze sztangą 4s
5. Przysiady ze sztanga na barkach 3s
6.Przysiady ze sztanga z tyłu 3s
7. Uginanie nóg na maszynie tył 3s
8.Wspięcia na palce maszyna 4s
Tak wygląda mój plan chcę dodać jeszcze że praktycznie od zawsze a ćwiczę 2lata w poniedziałek ćwiczę klate+tric nie wiem czy ma to jakieś znaczenie dotyczące planu.