SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening masa 2x tygodniowo

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2011

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4548
Witam, co myslicie o takim planie? mogę cwiczyc 2x tygodniowo tylko i szukam optymalnego połączenia.
wiek 18
wzrost ok 185
waga ok 84
staż 3/4 miesiece
bicek 33,5
maxa na klate nieznam ale mysle ze 60-70 ?
cel masa ;)

Niedziela/Poniedziałek:

Klata
Wyciskanie 12/10/8/6 prog
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Rozpietki 10/10/10/10

Plecy
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6
Wiosłowanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10
Martwy Ciąg 12/10/8/6

Tył barków
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/


Czwartek/Piątek:

Barki
Wyciskanie zza głowy lub z klaty 12/10/8/6
Unoszenie bokiem 10/10/10

Biceps
Uginanie ramion młotkowym 10/10/10
Modlitewnik 10/10/10

Triceps
Francuskie wyciskanie leżac 12/10/8/6
Prostowanie ramion ze sztangielką 10/10/10
Pompki w podporze tyłem max

W tygodniu mam jeszcze 2 treningi w piłke + mecz w weekend.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 366 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2590
dwa troche malo a nie mogl bys rozczepic na trzy np;
1- klata biceps
2- plecy triceps
3- nogi barki

Mimo tego, że nie jestem lepszy niż bestia to czyż nie mam prawa żyć?

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6842
A w jakie dni mozesz cwiczyc?

Sprobuj moze klata-barki-biceps i nogi-plecy-triceps
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 366 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2590
barki przy klacie no ja osobiscie bym nie polecał iz przy klacie sa juz bardzo obciążone

Mimo tego, że nie jestem lepszy niż bestia to czyż nie mam prawa żyć?

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6842
no ale z kolei po barkach plecy i triceps tez sa zmeczone, wiec nie wiem... moim zdaniem duzo mozliwosci to on nie ma :P
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 366 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2590
no tak jak bys mial racj najlepsza opcja jezeli jest to mozliwe bylo by zwiekszenie ilosci treningow do przynajmiej trzech w tygodniu

Mimo tego, że nie jestem lepszy niż bestia to czyż nie mam prawa żyć?

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4548
No ale ciezko z tym 3 treningiem... chyba ze w niedziele i poniedziałek dwa treningi pod rząd i kolejny w piątek albo czwartek (niezalerzy odemnie w ktory z tych dni), tak ewentulanie by dało sie zrobić.To jak byście polecali? /nóg narazie nie cwicze - starczy mi to co na piłce
A co byscie powidzieli na 2 treningi jednego dni? ok 13 Klata i potem 18 Plecy i tył barków ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 366 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2590
to tez odpada 2 treningi jednego dnia robi robi sie inaczej najczesciej ale tego nie polecam lecz taki rozstaw czwartek niedziela poniedzialek bylby w miare odpowiedni

Mimo tego, że nie jestem lepszy niż bestia to czyż nie mam prawa żyć?

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4548
a jak bys wtedy rozlorzył trening na niedziela/poniedzialek/czwartek ?
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090


poniedziałek i czwartek = Dzień I
wtorek i piątek = Dzień II

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090


lub na ubogi sprzęt

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

środek klatki?

Następny temat

Wioslowanie sztangielkami w opadzie - czuc barki.

Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Dieta odchudzająca dla młodej mamy Dieta odchudzająca dla młodej mamy “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki