Trening kulturystyczny + siła w wycisku

Wiek: 19
Waga: 87
Wzrost: 182
Biceps: 41
Pas: 87
Staz: 2.5 roku
dotychczasowe treningi: prawie dwa lata FBW, pol roku split 2x partia w tygodniu, kilka miesiecy klasyczny split 4 razy w tygodniu


Siema, chce polaczyc trening kulturystyczny i jednoczenie poprawic sile na klatke, wiem ze generalnie zaleznie od celu treningi sa calkiem rozne. Jednak wydaje mi sie, ze genetycznie moja silna strona jest klatka. Jest najlepiej rozwinieta, najbardziej lubia ja cwiczyc, nigdy nie stosowalem typowego treningu na sile a wyciskam 140kg technicznie, zreszta ojciec ma ponad 40 lat, na silownie nie chodzi chlop zaganiany biedny, a na silownie go zabralem to wycisnal 100kg Wiec cos w tym musi byc, nie wiem...
Swoje zainteresowania i zamilowanie sklaniam głownie ku BB, jednak zawsze marzylo mi sie pojscie na zawody w wyciskaniu, a skoro (przynajmniej jak mi sie wydaje) mam predyspozycje to grzech byloby nie sprobowac. Jednak calkiem na trening silowny nie chce przechodzic, bo nie lubie innych bojów, robie je - napierniczam ciezko, ale nie zalezy mi na ciezarze i ich po prostu nie lubie. Przysiad jako tako, ale martwy to koszmar


Myslalem zeby normalnie sobie strzelic 3x typowy kulturystyczny trening + 2x trening klatki - wychodziloby, ze kazda partia trenowana raz w tygodniu, a klatka dwa razy innym systemem.

Np.

Poniedzialek: Klatka + brzuch
Wtorek: Plecy + przedramie
Sroda: wolne
Czwartek: Klatka + Triceps
Piatek: Barki + Biceps
Sobota: Nogi
Niedziela: Wolne

Wyjdzie mi klatka zawsze po dniu wolnym i dzien wolny po ciezkim treningu nog. Co wy na to? Jakie cwiczenia na klatke proponujecie?

Podaj resztę wyników siłowych-przede wszystkim martwy ciąg,przysiad.Zobaczymy jak balans siłowy u ciebie wygląda.

Rekordy stoja tak:
Wycisk: 140
Przysiad: 140
Martwy: 150

Jak mowilem, inne boje nie za dobrze, ale na tym mi nie zalezy

Tak jak myślałem-wyciskanie dominuje.Popraw inne ćwiczenia,inaczej czeka cię w przyszłości ciężka kontuzja.Odpowiednie proporcje siłowe to podstawa.

Jak chcesz wyrobić ogólną moc i przeplatać to z treningiem hipertroficznym polecam zapoznać się z treningiem PHAT.

...no ale do dobrych wyników Ci jeszcze brakuje- na coś zadawalającego na zawodach zabraknie wiele...

możesz ew. sprobować m. klatki trenować w sposób siłowy- 3x w tygodniu- a resztę w sposób kulturystyczny, nie będzie to ideał w jakimkolwiek względzie ale przy właściwym dostosowanou może coś z tego wyjść...

...z tym, ze przy Twoich wynikach i -jak piszesz- proprytecie kulturystycznym raczej trening ułozyłbym właśnie pod tym kątem- dając priorytet temu co słabsze, a ew. specjalizację, przy podtrzymywaniu już wypracowanej masy i jakości mięśni, ich siły także przeprowadzić by należało po tym jak już słabrsze ogniwa dogonią te mocnejsze[tym bardziej, zejak piszesz, tamte mają jakieś predysposycje]

A nie myślałeś nad zmiksowaniem treningu siłowego z klasycznym kulturystycznym. Zaczynasz od płaskiej ławki i odwróconej piramidy. Przy czym ilość serii docelowych, tych po rozgrzewce dobierasz sobie według potrzeb siłowych. Może ich być nawet 6. Zacząłbym od zakresu 4 powtórzeń w tych seriach i w miarę adaptacji co jakiś czas robił próby na 2 i jedno powtórzenie, żeby poprawić swój rekord. Kolejne dwa ćwiczenia robisz już typowo kulturystycznie w większym zakresie powtórzeń i ukierunkowane na kształt i objętość mięśnia.

Dodatkowo jeśli idziesz w wynik na płaskiej, to przyjrzyj się treningowi tricepsów i barków. Celując w wynik radzę okresowo skupiać się na treningu 2 z tych 3 partii, a jedną robić na zasadzie treningu podtrzymującego. Przy rozsądnym podejściu wynik na ławie powinien fajnie pójść w górę jednocześnie minimalizuje się ryzyko kontuzji i przetrenowania (szczególnie ze jednak stawiasz na kulturystykę bardziej).

pozdrawiam