D-Mason
Witam. Rozpoczynam ponownie swoja przygode z koszykowka po prawie 2 letniej przerwie. Bylem na treningu i o ile technika gry i rzutow wymaga tylko malej poprawy o tyle sila, skocznosc, dynamika i kondycja wymaga wielkiej pracy. Postanowilem ze przez wakakcje pogram rekreacyjnie powoli przygotowujac organizm pod ciezka prace od wrzesnia. Caly rok treningowy na silowni postanowilem oprzecz o trening cykliczny pokazany w magazynie Kulturystkya i Fitness jednak z malymi modyfikacjami.
Otoz rozklady treningow na mase postanowilem zmienic dodajac wieksza liczbe powtorzen i skracajac przerwy w odpoczynkach do 30s robiac tym samym cos na styl treningu dynamiki (powtorzenia beda szybkie i dynamiczne, przy przysiadach np bede prawie wyskakiwal).
Treningi pozostale czyli treningi na sile i regeneracyjne pozostaja bez zmian z tym ze wprowadze wiecej treningow na sile w ciagu roku - chodzi glownie o poprawe wyskoku.
Do treningow silowych dolacze trening lekkoatletyczny (spritn) 2 razy w tygodniu, trening skocznosciowy od 3 do 5 razy w tygodniu i koszykarski codziennie (tylko rzuty i elementy techniczne, od czasu do czasu gra).
Jezeli nadejdzie potrzeba (jestem otluszczony dosc mocno po okresie laby) dodam do treningow aeroby 3 razy w tygodniu. Plan przedstawialby sie wiec nastepujaco.
Poniedzialek: rano aeroby, po poludniu silownia, wieczorem koszykowka + skocznosc
Wtorek: po poludniu silownia, wieczorem koszykowka + skocznosc
Sroda: rano aeroby, po poludniu spritn, wieczorem kosz + skocznosc
Czwartek: tak jak wtorek
Piatek: tak jak poniedzialek
Prosze was o rady co ewentualnie zmienic w tym rozkladzie tygodniowym i jak powinny wygladac treningi na silowni - czy np trenowac 4 razy w tygodniu ale kazda partie dwa razy na tydzien z tym ze jeden trening w tygodniu dynamika a drugi silowy. Jezeli chodzi o diete to stosuje diete oparta na zasadach diety zone 40% z wegli i po 30% kalorii z tluszczu i bialka - dieta taka jest opisana na forum przez Darka Szukale.
Za odpowiedzi dziekuje.
Otoz rozklady treningow na mase postanowilem zmienic dodajac wieksza liczbe powtorzen i skracajac przerwy w odpoczynkach do 30s robiac tym samym cos na styl treningu dynamiki (powtorzenia beda szybkie i dynamiczne, przy przysiadach np bede prawie wyskakiwal).
Treningi pozostale czyli treningi na sile i regeneracyjne pozostaja bez zmian z tym ze wprowadze wiecej treningow na sile w ciagu roku - chodzi glownie o poprawe wyskoku.
Do treningow silowych dolacze trening lekkoatletyczny (spritn) 2 razy w tygodniu, trening skocznosciowy od 3 do 5 razy w tygodniu i koszykarski codziennie (tylko rzuty i elementy techniczne, od czasu do czasu gra).
Jezeli nadejdzie potrzeba (jestem otluszczony dosc mocno po okresie laby) dodam do treningow aeroby 3 razy w tygodniu. Plan przedstawialby sie wiec nastepujaco.
Poniedzialek: rano aeroby, po poludniu silownia, wieczorem koszykowka + skocznosc
Wtorek: po poludniu silownia, wieczorem koszykowka + skocznosc
Sroda: rano aeroby, po poludniu spritn, wieczorem kosz + skocznosc
Czwartek: tak jak wtorek
Piatek: tak jak poniedzialek
Prosze was o rady co ewentualnie zmienic w tym rozkladzie tygodniowym i jak powinny wygladac treningi na silowni - czy np trenowac 4 razy w tygodniu ale kazda partie dwa razy na tydzien z tym ze jeden trening w tygodniu dynamika a drugi silowy. Jezeli chodzi o diete to stosuje diete oparta na zasadach diety zone 40% z wegli i po 30% kalorii z tluszczu i bialka - dieta taka jest opisana na forum przez Darka Szukale.
Za odpowiedzi dziekuje.
No one is perfect ...
Krzysztof Piekarz
