SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening korygujący - dodatek

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 73737

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3775
trenowalem wczesniej fbw i fajnie mi sie cwiczylo ;) ale niestety to sa ciezkie cwiczenia zlozone i nie dla mojego kregoslupa ;)
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5 25
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Zastanawiam sie czy nie daloby sie tego jakos przerobic. To jest moj plan ktorym wczesniej cwiczylem.
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1610 Napisanych postów 23132 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 314345
Jeśli boli kręgosłup to znaczy, że warto by sprawdzić technikę ćwiczeń. Poza tym dlaczego akurat uparłeś się na 5x5, co jest w tym takiego magicznego??? Właśnie taki schemat w wielu przypadkach powoduje nadwerężenia różnych mechanizmów naszego ciała. Zazwyczaj wynika to ze złego doboru obciążenia oraz zbyt dosłownego traktowania opisu 5x5 i pomijania rozgrzewki. Nie wymyślisz żadnego nowego treningu w którym nie będzie ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Lub inaczej - taki trening nie będzie gwarantował zadowalających efektów.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 327 Napisanych postów 37221 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 124775
właściwie to zszedłeś troszku z tematu wklejając tutaj ów plan, Night bardzo trafnie Ci to opisął, dodam tylko, że owo osławione 5*5 jest mało kulturystyczne i jw. napisano mało wydajne, należy je też odpowiednio zastosować i w odpowiednim czasie -itd., uwarunkowań jest wiele, a bezkrytyczne zastosowanie może nadwyrężać zupełnie zdrowe osoby, zresztą każdy trening na dużych obciążeniach jest obarczony dość znacznym, a przynajmniej jakimś tam ryzykiem, im gorzej z techniką i zdrowiem tym ryzyko większe[no i niestety to sa takie samonapędzające się mechanizmy]
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3775
Ok rozumiem ;) A co do kregoslupa to hmm... ciezko jednoznacznie mi odpowiedziec czy mnie boli czy nie boli ;) Raczej powiedzialbym, ze mam spięty kazdy centymetr calego ciala ;) Ten plan zaczalem cwiczyc poniewaz polecają go kazdej osobie poczatkujacej po ACT ;) ale z racji tego ze na rtg wyszlo mi "Dyskretna rotacja trzonów w osi długiej kręgosłupa, spłycona fizjologiczna lordoza, niewielka lewowypukła skoliozana" to chcialbym cwiczyc mase w ten sposob zeby tej wady nie poglebiac ;) W ogole to jak jest z tymi wadami postawy? Bo niektorzy mowia, ze np jak mam 28 lat to juz nie skoryguje swoich wad. Z drugiej strony czytam, ze za wady postawy odpowiadaja przykurcze jednych miesni i zbyt mocne rozwiniecie innych. Nie jestem ani ortopeda ani fizjoterapeuta ani rehabilitantem ale to chyba byloby zbyt proste bo gdyby tak bylo to ludzie rozciagneliby sobie jedne miesnie a wzmocnili drugie ;) Jesli mam lordoze to trening Mawashiego nie bedzie jej poglebial?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 42
Witam czy taki trening można byłoby wykonywać jako Push&Pull i jak miałoby to wyglądać? I czy zamiast martwego ciągu na wyciągu można stosować klasyczny martwy ciąg?
napisał(a)
Usunięty przez anubis84 za pkt 7 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 34
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Streching - dodatek

Następny temat

Prostujemy swoje plecy

Masło - dlaczego podrożało? Masło - dlaczego podrożało? Jaka jest najlepsza forma kreatyny? Jaka jest najlepsza forma kreatyny? Testosteron powoduje raka prostaty?! Testosteron powoduje raka prostaty?! Marcin Łopucki - seksi? Marcin Łopucki - seksi? Płatki owsiane czy płatki jaglane? Płatki owsiane czy płatki jaglane? Leksykon suplementacji: kwas ALA Leksykon suplementacji: kwas ALA Dlaczego na redukcji zaleca się jeść więcej białka? Dlaczego na redukcji zaleca się jeść więcej białka? Majewski i kultura wypowiedzi Majewski i kultura wypowiedzi