Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam kilka pytań dotyczących mojego treningu.
Ostatnio nie mogę ćwiczyć BJJ, więc przynajmniej szlifuje kondycję i staram się wzmocnić nogi.
Trening wygląda mniej więcej w ten sposób:

-bieg-około 15 minut do plaży, tam około 10 minutowy bieg po piasku. Następnie kilkanaście minut rozciągania, mostkowanie, ćwiczenie padów. Pozniej z niewielkim obciążeniem przysiady i ćwiczenia zapaśniczych wejść w nogi-również z obciążeniem. Następnie kilka minut biegu, dobiegam do leśnych schodów-i jumping po schodach. Dodatkowo cwiczenia tricepsów(pompki w podporze), cwiczenia barków-ugięcia ramion w staniu na rękach.
Czasami dodatkowo kilka razy wbiegam na piaszczyste wydmy.
Dodatkowe ćwiczeniagórnych partii grup mięśniowych już w domu.
Na siłkę nie uczęszczam.

A teraz konkretne pytania:

1. Kondycję wyrabiam biegając bardzo wolno, preferuje bieg bez zatrzymywania się. Czy lepsze będzie-w celu poprawienia kondycji-bieganie w interwałach? Tzn. sprint, pozniej marsz..i znowu sprint? Jezeli tak, to jaki czas poswięcac na sprint a następnie na marsz?
I jak opisany sposób treningu ma się do wzmacninia mięśni nóg? Czy korzystniejsze jest dla nich wolniejsze, ale dłuższe bieganie, czy sprinty?
2. Staram się biegać codziennie. Czy to dobry pomysł? Czy moze robic przerwy?
3. Jezeli chodzi o trening nóg-tak jak napisalem powyzej-łącze go z bieganiem, więc nastepuje codziennie. Czy lepiej robic przerwy, tzn w niektóre dni stosowac sam bieg, zeby dac mięśniom nóg czas na regeneracje?(często mam zakwasy właśnie mięśni nóg)
4. Czy oprócz przysiadów, jumpingu(którego nienawidze) i wykroków z obciążeniem mozecie polecic inne cwiczenia na mięsnie nóg do wykonania bez obciążenia?

Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuje

W większości przypadków polecamy:

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ad 1: Mozna biec przez caly czas zmiennym tepem, gdy sie zmeczysz poprostu zmniejszasz tepo, gdy czujesz sie na silach przyspieszasz
Ad 2: Ja wole biegac co 2 dzien np pniedzialek sroda i piatek, ale mozna oczywiscie biegac wiecej.
Ad 4: skok na podwyzszenie, zabki, przysiad na 1 nodze, stanac na 1 nodze i podnosci sama stope do gory. Tyle pamietam.

nie jestem zadnym expertem itd itp ale bieganie mam opanowane od podszewki wiec przekaze ci co wiem

kazde bieganie wzmacnia miesnie nog, ja trenuje kosza wiec dla mnie dynamiczniejsze (szybsze, zmienne) bieganie jest lepsze
musisz napisac co chcesz przez ten trening osiagnac bo inaczej rad nikt ci nie da) a co do czestotliwosci to napewno nie mozna biegac codziennie..proponuje 5x w tyg - pon-pt

Dzieki.
Zamierzam wzmocnic generalnie miesnie nóg pod kątem przydatnosci w grapplingu. Przy wynoszeniu przeciwnika pracują mięsnie pleców, poza tym są techniczne-nie siłowe sposoby, ale silne nogi równiez są ważne.
Poza tym chcialbym zwiekszyc mase mięśniową nóg, ale nie to jest dla mnie priorytetem.

Powolne wybieganie, czyli tzw. baza ksztaltuje raczej wytrzymalosc na
dlugotrwale wysilki. Mowiac inaczej - przyzwyczajasz organizm do wysilkow trwajacych coraz dluzej.
Interwaly podnosza poziom wydolnosci - przyzwyczajasz organizm
do intensywniejszych wysilkow.

Btw, podoba mi sie twoj trening w takim plenerze, takie bieganie
po piasku swietnie wplywa na sile biegowa.

EDIT:
> Zamierzam wzmocnic generalnie miesnie nóg pod kątem przydatnosci w grapplingu.

Nie wiem ile trwa taka jatka w parterze, ale zakladam ze sa to
czasy rzedu kilku, kilkunastu minut. To moze interwaly trwajace
nie dluzej niz 20-30 minut, ale intensywne.

Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2005-05-11 23:24:06

dzieki
Czy mozesz napisac cos wiecej na temat tych interwalów? Tzn jak to bedzie wyglądało czasowo, ile minut biegu, truchtu, marszu?
I czy przy tego rodzaju treningu rozbuduje masę miesniową nóg? Czy raczej podrzeźbie mięśnie, ale ich nie przybędzie?

Co do treningu na pisaku-świetna sprawa. Dodatkowo, gdy nie ma ludzi-a na ogół jestem sam, to dzika plaża-biorę po prostu pień drzewa i robie z nim przysiady i wykroki brzmi śmiesznie, ale brakuje mi obciążenia.

Moze tak?
5min trucht, rozgrzewka
10 x interwaly, 30s mocny bieg + 30s odpoczynku (mozesz truchtac lub maszerowac, jak ci pasi)
5min trucht, schlodzenie
= 5min + 10 x 1min + 5min = 20min

Polecam rowniez bieganie w plytkiej wodzie.

EDIT:
> I czy przy tego rodzaju treningu rozbuduje masę miesniową nóg? Czy raczej podrzeźbie mięśnie, ale ich nie przybędzie?

Nie slyszalem, zeby SAMO bieganie rozbudowywalo miesnie.
Mozna je bieganiem wyrzezbic.

Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2005-05-12 08:34:16

Na razie buduje kondycję ogólną. Pozniej zajmę się specjalną. Widze znaczną poprawę-kondycja szybko skacze. Powoli zaczynam przeplatać trucht sprintami. Specyfiki walki na macie nie oddam bez sparingpartnera, ale biegi na pewno nie zaszkodzą. Dziekuje za pomoc

Dużo skakać, biegać, jeździć na rowerze.