SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening kondycyjny + Feeder workout

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 331

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 36 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2045
Siemka. Spoko pomysl na trening? Moj cel to zwiekszenie masy rak + polepszenie wynikow w biegach na 1km / 3km, bieg wahadłowy 10x10 i zwiekszyć liczbe powt w podciaganiu.

Trening:

PONIEDZIAŁEK

Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.


+ rollowanie od razu po bieganiu

WTOREK

-Drążek 3 podejścia x MAX powtórzeń,
- bieg wahadłowy 10 x 10 - dwie próby,
- 5-7 interwałów po 50-100 m sprintu z odpoczynkiem 100-150 m + 20 min. bieg stałe tempo np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
- brzuchy 3 podejścia x max

ŚRODA:

Stałe tempo 30 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.

+ rollowanie

CZWARTEK

rozciaganie

PIĄTEK

- Drążek, 3 podejścia maksymalne,
- 10 x 10, bieg wahadłowy, 2 próby,
- interwały np. 5-7 x po 100 m pracy / 150 m wypoczynku + 15-25 min. stałe tempo biegu np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.
- brzuchy 3 podejścia max

SOBOTA:

Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej.

+rollowanie


ND

Rozciaganie



W każda noc trening feeder workout Richa Piany na łapy (3serie x 100 powt francuzy z hantelkami 6kg + 3 serie x 60 powt młotków hantle 6kg)
Dodatkowo stosuje kreatyne Olimpu Creapure 1000 5 tabletek po treningu feeder.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243063
Nie wiedzę tu nic na zwiększenie rąk.
zerknij do tematu
http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-25 19:55:14

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 848 Napisanych postów 4275 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 116755
Ten trening Richa tak Ci potrzebny jak Viagra dla prawiczka

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3211 Napisanych postów 41793 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321973
Chcesz być jak Rich to wspomagaj sie jak on

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Być jak David Belle