Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

chcialbym zebyscie ocenili taki trening klaty...
sobota(srodkowa czesc klaty): wiciskanie sztangi na lawce prostej 4 x10, wyciskanie hantli na lawce prostej 4 x 10, rozpietki hantlami albo na wyciagu na lawce prostej 4x10, wyciskane sztangi na lawce prostej waski uchwyt 4x10
Wtorek (gorna czesc) : wiciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x10, wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 x 10, rozpietki hantlami albo na wyciagu na lawce skosnej 4x10, wyciskane sztangi na lawce skosnej waski uchwyt 4x10...
celem jest masa interesuje mnie szczegolnie wewnetrzna czesc klatki
ten tening sam wymislilem i jesli jest do dupu to powiedzcie odrazu....

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ile ćwiczysz?
jeśli nie jesteś doświadczony w ćwiczeniach to rób każdą partię raz w tygodniu
jeśli chodzi Ci o masę klatki to rób dół 4 seriami tak po 6-10 powtórzeń dużym ciężarem (najlepiej progresywnie), a skos tak samo
rozpiętki polecam 4xdół albo skos zależy jak Ci pasuje, wolnym ciężarem nie na atlasie, ale rób powoli z przytrzymaniem
te wyciskanie w wąskim chwycie to bym wogóle nie robił

Ale wybór należy do Ciebie.

za malo informcji
napisz cos wiecej starz, wiek, masa, wzrost, dieta, inne partie miesni itd.

cwicze 8 miesiecy waga 86kg przy wzrosie 186cm 3 razy w tygodniu w mojej diecie wychodzi ok 500 ww 230b. dieta skutkuje bo przybieram na wadze. na klacie tez przybylo mi miesa ale bardzie na zewnatrzej czesci jak stoje bokiem to nie jest zle... ale zaloze jakas koszulke to widac braki w wewnwtrzej stronie...i to wlasnie chce nadrobic
moj trening:
wtorek: klata (gora) z plecami;
czwartek: barki z tricepsem;
sobota: klata biceps;
dodatkowo w domu cwicze brzuch co dwa dni;
czasmi zdarza mi sie byc 4 razy na silowni to wtedy robie nogi.
niesety nie mam lawki do wyciskania glowa w dól.

tak jak erosik pisał cwicz raz w tygodniu
ewentualnie zajrzyj do alternatywnej drogi i pocztyaj o HST
pozdro

dzieki;)