Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam! Jestem typowym ektomorfikiem: 190 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Ćwiczę od 3 miesięcy, niestety w warunkach domowych i przy obecnym planie tygodnia o siłowni mogę tylko pomarzyć. Do tego dochodzi jeszcze siatka. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i staram się go przestrzegać. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ACT z modyfikacjami - obwód ramienia, klatki i nóg skoczył mi o 2 cm. Od początku grudnia zmieniłem plan, bo naczytałem się o zmienianiu bodźców. Wszystko rośnie jak trzeba, ale zauważyłem że kiedy ćwiczę klatkę zamiast niej czuję jak pracuje triceps, pomimo tego że ręce mam szerzej niż barki. Nie chcę go przetrenować i stąd moje pytanie: czy gdybym pompki z nogami na podwyższeniu zamienił na wyciskanie na płaskiej i rozpiętki, niestety z ciężarem tylko 20 kg, to czy jest jest to dobry pomysł? A może macie inne pomysły? Czekam na porady lub konstruktywną krytykę. Z góry dzięki.

Tak wyglada dzień na kaltkę i triceps - 2 obwody po 1 serii.

Klatka:
Pompki – rozstaw normalny 15
Pompki – nogi na podwyższeniu 10
Pompki – ręce na podwyższeniu 20

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz 10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10
Pompki w podporze tyłem 10

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

jak ja robie klatke w domu to jesli chodzi o jej gorna czesc to nogi daje na komode ktora ma 100cm a rece szerzej niz barki i serio gorna czesc klatki puchnie :)
a jesli chodzi o normalna pozycje do papek to poprobuj np pochylic sie do przpdu albo do tylu i zobacz w jakiej pozycji triceps bedzie najmniej dostawal :) pzdr.

w domu pompki tylko na taboretach!...o wiele wiekszy zakres ruchu, lepsze rozciągnięcie i przede wszystkim napięcie mięsni! jezeli nogi dasz wyzej niż rece to wtedy wieksza praca przenosi sie na barki a przeciez chodzi o klatke no nie? takie jest moje zdanie...ty zrób jak uwazasz...pozdrawiam! no i pamietaj ze bez wolnych ciezarów nie rozwiniesz maksymalnie piersiowych wiekszych

Dzięki za odpowiedzi Panowie!
soraj89ja wrzucam nogi na fotel ok. 60cm wysokości i tylko wtedy triceps dostaje za mocno. Zdarza się, że jak odpowiednio nie usztywnię ciała to naciągam dolny odcinek pleców, ale to chyba dlatego, że ręce nie wytrzymują. Mam rację?
alerum mam zamiar niedługo kupić uchwyty do pompek. Spotkałem się z wieloma pozytywnymi opiniami odnośnie zakresu ruchu - co o tym sądzisz?

witam! Uchwyty ok. ale jezeli chodzi o zakres ruchu to i tak nie bedzie on maxymalny!! myślałeś o kólkach gimnastycznych przymocowanych do sufitu?? to jest hard core!! ustawiasz je 30 cm od ziemi i wykonujesz na nich pompki! bardzo trudne technicznie ale efektywne! no i pamietaj ze taborety stoją w kuchni i czekaja na ciebie!pozdro!! no i ręce+stopy na jednym poziomie!!

Witam ponownie!
Zastosowałem się do Twojej rady alerum i muszę powiedzieć, że jest to dokładnie to o co mi chodziło!!! W końcu czuję jak pracuje klatka. Niestety moje taborety nie są pierwszej świeżości i dalsza ich eksploatacja mogła by się skończyć wybitymi zębami a zamocowanie uchwytów niestety nie wchodzi w grę, bo wynajmuję pokój. Dlatego też po świętach kupię uchwyty do pompek i zobaczę czy zakres ruchu będzie wystarczający. Mam nadzieję, że tak Jeszcze raz dziękuję za rady i pozdrawiam

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2007-12-14 20:03:16

no to si ciesze sie ze idziesz do przodu! poazdrawiam i zycze postepów

dosyć często pompowałem normalnie - nie jakoś wyczynowo, ale jednak..
potem sprawiłem sobie uchwyty - nowe bodźce - znowu pojawiły się zakwasy itd.. takze polecam cykle - z podpórkami i bez..

a co do góry klaty - nogi wyzej - tak żebyś był pod kątem max 45stopni (żadne stanie na rękach - to nie na klatę) a ręce nieco szerzej niż szerokość barków.