Trening klatki do sprawdzenia (HSS-100 wzbogacony o MDS)

1 Pompki na poręczach 5s RAMPA
2a Rozpiętki skos 3s
2b Wycisk sztangi skos 3s
3 MDS Wycisk sztangielek prosta/skos dolny/skos górny
4 Krzyżowanie linek na wyciągu 3s
5 Wycis skos x100

dzięki niwix, sog poszedł;p

Jodełko, może Ty wiesz cos na temat podejscia pumy do treningu dla fighterów? jezeli tak to prosiłbym o jak nawiecej informacji. pozdro

MDS chyba na odwrót góra , płaska , dół ?

zakresy powt / tempo w 1/2a/2b ?

5. rozpietki nie lepsze ?

z tego co pisał puma to polecił robić mds zaczynając od ćwiczenia w którym jesteś w stanie wziąć najwięcej kilo.

co do zakresów
2a 10-12 progresja, 3012
2b 10-8 progresja, f=ma

no i faktycznie, rozpiętki będą chyba lepsze na koniec, a może butterfly na maszynie?

" ćwiczenia w którym jesteś w stanie wziąć najwięcej kilo. "
raczej tego w ktorym jesteś w stanie wziaźć najmniej. Apok dobrze gada.

zielony kolor to nie tylko Apok

tak, tak oczywiście ja walnąłem gafę. Jodełko masz całkowitą rację. Pmijajac ten fakt cy trening okaże się dobry?

Pokaz powtorzenia, serie, rodzaj progresji. I pozostale trzy fazy.

mi sie juz wszystko z nim kojaży, bo on najczęsciej pisze :D:D
sry niwix :D

Akumulacja

1. Pompki na poręczach / 5 s /6-8 powt / f=ma / rampa
2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja
2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja
3. MDS wyciskanie hantli 130/90/30s / 8-10
4. Krzyżowanie linek 3s/ 12powt/ 3012
5. Rozpietki 100powt

Intensyfikacja

1. Pompki na poręczach / 5 s /4-6 powt / f=ma / rampa
2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja
2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
3. MDS wyciskanie hantli 130/90/30s / 7-9
4. Krzyżowanie linek 3s/ 10powt/ 3012
5. Rozpietki 100powt

Wysoka objętość

1. Pompki na poręczach / 5 s /8-10 powt / samodzielne / f=ma / rampa
2a. Rozpietki na skosie 30 st/2 s / 10-12 / ss / f=ma / progresja
2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st /2 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja
2c. Power Rozpętki na płaskiej / 2s / 12-15 / ss
3. MDS wyciskanie hantli 130/90/30s / 6-8
4. Krzyżowanie linek 3s/ 15powt/ 3012
5. Rozpietki 100powt

Siła maksymalna

1. Pompki na poręczach / 5 s /1-3 powt / rampa f=ma / wave loading
2b. Wyciskanie sztangi skos 30 st /2 s / 4-6 / ss / f=ma / progresja
2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 6-8 powt / ss / 3012 / progresja
3. MDS wyciskanie hantli 130/90/30s / 6-8 / 5-7
4. Krzyżowanie linek 3s/ 8powt/ 3012
5. Rozpietki 100powt

O i skoro puma nareszcie zajżałeś w któryś z moich postow to miałbym kilka pytań:
1. Czy taki trening czysto kulturystyczny bedzie dobry dla fightea?
2. Godzine, półtorej po treningu mam MMA, co powinienem zjesc i kiedy miedzy tymi dwoma treningami aby wszystko pogodzic?
3. Czy to ze mam treningi SW mniej wiecej 1,5h godziny po treningu siłowym wykluczy mnie z E8?
4. Czy bedzie kiedys chodziasz mały eksperyment dla fighterów?
5. Kocham SW ale także zależy mi na ładnej sylwetce, z drugiej strony jednak chciałbym aby siłownia dawała mi profity w walce, czy jest jakis system, który pozwoliłby to wszystko pogodzić? na tmuscle widziałem w jednym z artów dla fighterów ze facet na fotach który prezentował cwiczenia wyglądął na prawde fantastycznie, a mianowicie: http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1462189&cr

czy to kulturysta prezentujący ćwiczenia czy fighter? Niestety nie znam na tyle agielskiego aby dokładnie zrozumieć arta, czy mógłbys mnie mniej wiecej nakierowac jak powinien wyglądać mój trening i czy powinienem brac udział w eksperymentach dla bodybuilderow skoro CHCE ĆWICZYC ABY LEPIEJ WALCZYC JEDNOCZESNIE CHCAC UZYSKAC ŁADNA I PROPORCJANALNA MASE MIESNIOWA-niekoniecznie w krótkim czasie. Wiem że masz dużo na głowie ale mi zalezy tylko na odp na powyzsze pytania i już wiecej nie bede marudził o twoja pomoc:) pozdrawiam

odświeżam, puma proszę...:D

takie tam, wskazowki Thiba co by zmienil gdyby pisal hss-100 od nowa:

I wouldn't ditch the 100 reps set. It's not a muscle building set, it's more for active recovery.

I would:

a) Add an activation exercise prior to the heavy movement
b) Keep the heavy movement at 5 reps or less
c) Start at 60% on the heavy movement and gradually work up to the max weight you can handle for the prescribed reps and then stop the exercise
d) For the superset exercises keep the total reps at 12 or under (6 reps + 6 reps, 4 reps + 8 reps, etc.)
e) Keep the special exercise at 7 reps or less
f) Start at 60% of your max and work up toward the max weight you can handle for the selected number of reps.


z topicu o hss na lapy

Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-10-07 23:44:39