1 lekcja treningowa
Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosłowanie połsztangą w opadzie 4 x 8
Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 - pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8
Barki : - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8 - wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 8 - unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 -
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8
Brzuch : - allachy 4 x 20 - wzniosy nóg na ławeczce leżąc 4 x 20
2 lekcja treningowa
Klatka : - wyciskanie sztangi na plusie 4 x 8 + 1 x max - wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 8 - wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie sztangielek na plusie 4 x 15 - rozpiętki na maszynie 4 x 12
Biceps : - zginanie przedramion z krzywką 4 x 8 - zginanie przedramion hantelką w oparciu o udo 4 x 8 - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc i dałbym je jako pierwsze ćwiczenie 4 x 10
Tył barków : - unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 4x 10 - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8
3 lekcja treningowa
Uda : -uginanie nóg leżac z hantlą miedzy stopami 3 x 10 - przysiady ze sztanga na karku 4 x 8 + 1 x max syzyfki 4 x 10 - wykroki 4 x 8 - martwy o prostych nogach 4 x 10
Łydki : - wspięcia na palce wielostawowo 4 x 10 - wspięcia na suwnicy 4 x 10
Kaptury : - szrugsy ze sztangielkami z przodu 4 x 12 - podrzuty sztangi do klatki 4 x 12
Brzuch : - wzniosy tułowia z nogami w górze 4 x 12 - skłony klęcząc z kółeczkiem 4x 12
profil uzupełniałem na szybko
Zmieniony przez - rosołek w dniu 2014-07-06 19:59:51 
rosołek
Krzysztof Piekarz
jakub525252
